Tư thế ngồi đúng cho người bị thoát vị đĩa đệm

Đối với bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm, bên cạnh các phương pháp trị liệu thông thường, bác sĩ còn yêu cầu người bệnh nên tập các tư thế ngồi nhằm nâng cao hiệu quả điều trị.

Vậy, người bị thoát vị đĩa đệm nên ngồi như thế nào để thuyên giảm tình trạng bệnh? Hãy cùng TheraJoy tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.

Tư thế ngồi đúng cho người thoát vị đĩa đệm

Theo các chuyên gia, thói quen ngồi lâu có nguy cơ khiến cột sống nhận thêm thương tổn, từ đó làm cho bệnh thoát vị đĩa đệm dễ trở nặng. Tuy nhiên, đối với một số ngành nghề như nhân viên văn phòng, việc thường xuyên ngồi một chỗ là không thể tránh khỏi.

Do đó, nhằm hạn chế tình trạng bệnh trở nặng, bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm có thể áp dụng một số tư thế ngồi như sau:

– Đặt khuỷu tay vuông góc với cánh tay khi ngồi làm việc.

– Để giảm thiểu áp lực đè lên cột sống, đừng quên ngồi thẳng lưng. Bạn có thể chọn ghế cho người thoát vị đĩa đệm hoặc ghế có phần tựa lưng thẳng nhằm duy trì thói quen này.

– Đảm bảo màn hình máy tính vừa tầm mắt. Hạn chế cúi đầu hoặc ngước nhìn để tránh tạo thêm sức ép lên đốt sống cổ bằng cách:

– Giữ khoảng cách từ ghế đến màn hình phù hợp. Ngồi quá gần máy tính có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mắt. Ngược lại, khoảng cách quá xa lại khiến bạn rướn người về phía trước, gây tác động trực tiếp đến cột sống lưng và cổ.

– Điều chỉnh ánh sáng thích hợp. Cường độ ánh sáng yếu dễ dẫn đến tư thế ngồi cúi người, gây hại cho cột sống thắt lưng cũng như cổ.

– Chỉnh độ cao của ghế sao cho bàn chân luôn tiếp xúc với mặt đất.

– Đừng cố gắng rướn chân chạm mặt đất. Thay vào đó, hãy tìm một vật để kê chân.

– Nên đứng lên và vận động nhẹ sau mỗi 45 – 60 phút. Điều này sẽ làm giảm bớt áp lực mà cột sống phải chịu đựng. 

Tư thế ngồi sai mà bệnh nhân thoát vị đĩa đệm cần tránh

Các tư thế ngồi mà người mắc bệnh thoát vị đĩa đệm nên tránh gồm:

– Ngồi xổm hoặc ngồi khoanh chân, bắt chéo chân. Điều này gây tăng thêm sức ép lên phần cột sống thắt lưng.

– Thói quen vặn mình khi đang ngồi. Động tác vặn mình dễ gia tăng áp lực lên sụn cùng đĩa đệm. Mặt khác, đột ngột vặn mình còn có nhiều nguy cơ làm giãn dây chằng lưng, gây đau đớn.

Đừng để những cơn đau do thoát vị đĩa đệm hành hạ và gây ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn!

——————————————————————————————

Cần hỗ trợ thêm thông tin và tư vấn về bệnh gọi ngay số Hotline 0988426426 để gặp chuyên gia, bác sĩ TheraJoy giải đáp.

PHÒNG KHÁM CƠ XƯƠNG KHỚP THERAJOY

• Tầng 3 tòa nhà TMC – Số 1 Lương Yên, phường Hai Bà Trưng, Hà Nội
• Thời gian làm việc: 8h00 – 19h00 (Từ thứ 2 – Thứ 6) và 8h00-17h00 (Thứ Bảy, CN)
• Hotline: 0988426426
• Website: therajoy.vn