GIÃN CƠ THỂ THAO
Tập thể thao quá sức đôi khi khiến bạn bị đau nhức cơ. Tình trạng đau nhức liên quan đến tập thể thao này khá phổ biến, thường xuất hiện sau một hay hai ngày sau khi tập luyện cường độ cao, gây ra do sự tổn thương xé rách nhỏ trong cơ bắp khi […]
Căng cơ khi chạy bộ là một trong những chấn thương hay gặp nhất trong tập luyện chạy bộ. Mặc dù chạy bộ là một cách tuyệt vời để duy trì hoạt động, nhưng nhiều vận động viên chạy bộ đã phải đối mặt với chấn thương vào trong quá trình rèn luyện. Căng cơ […]
Các cơ cổ, cơ vai bị co gây đau mỏi do giữ ở một tư thế quá lâu gây đau mỏi, thậm chí dẫn đến thoái hóa đốt sống cổ, đốt sống lưng. TheraJoy hướng dẫn các bài tập giãn cơ cổ, vai dưới đây sẽ làm giảm đau mỏi và ngăn chặn bệnh thoái […]
TheraJoy xin chỉ ra 6 bài tập giãn cơ chân tốt nhất mà mọi người có thể dễ dàng thực hiện tại nhà hoặc trước khi tập một môn thể thao nào đó. 1. Gập người, chạm mũi chân Là bài tập khởi động và kéo dãn chân phổ biến nhất, giúp dễ dàng nhận […]
Giãn cơ bắp chân giúp giảm căng cơ cấp tính, giảm nguy cơ mắc viêm gan bàn chân, ngăn ngừa chấn thương mãn tính, giữ cân bằng cho người chạy… Giãn cơ trước và sau khi chạy là một việc làm rất cần thiết. Một số vận động viên chạy bộ thường nghĩ đến việc […]
Đau lưng là bệnh lý khá phổ biến. Nó không chỉ xuất hiện ở người cao tuổi mà còn cả người trẻ tuổi. Vì tính chất công việc phải ngồi hàng giờ trước bàn làm việc khiến cho lưng thường xuyên nhức mỏi. Hay tập luyện quá sức tại các phòng tập, những hoạt động […]
Chạy bộ tốt cho sức khỏe, nhưng vận động mạnh trong thời gian dài có thể làm tăng áp lực, dễ co rút, chấn thương. Do đó, bạn cần thực hiện các động tác co giãn trước và sau khi chạy nhằm giãn cơ thể, thúc đẩy lưu thông máu, đưa dinh dưỡng lẫn oxy […]
Nguyên nhân đau cơ sau khi tập luyện thể thao Tình trạng đau cơ sau khi tập luyện thường xuất hiện trong những trường hợp sau đây: – Bắt đầu chương trình rèn luyện mới; – Thay đổi thói quen tập thể dục; – Kéo dài thời gian luyện tập; – Tăng cường độ tập […]
Giãn cơ thể thao trong tập luyện là một hoạt động đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả nhằm tăng năng suất tập luyện đồng thời giảm nguy cơ chấn thương và giảm thiểu đau cơ. Giãn cơ thể thao là gì? Giãn cơ (stretching) chính là quá trình kéo căng toàn bộ cơ thể […]
RICE là biện pháp sơ cấp cứu trong các chấn thương do thể thao như bong gân, trật khớp, rách cơ….Nếu thực hiện đúng trong vòng 1 hoặc 2 ngày đầu có thể rút ngắn thời gian lành vết thương. Biện pháp này giúp giảm đau, giảm sưng và bảo vệ cho mô bị sang […]
