Tư thế nằm giảm đau dành cho người thoát vị đĩa đệm cột sống lưng

Thoát vị đĩa đệm là một bệnh lý xương khớp xảy ra do đĩa đệm bị thoái hóa, tổn thương dẫn tới tình trạng nhân nhầy bên trong vỏ bọc thoát ra ngoài chèn ép vào dây thần kinh cột sống gây đau nhức.

Theo các chuyên gia, bệnh nhân bị thoát vị không nên nằm quá nhiều và quá lâu bởi khi nằm nhiều, cột sống sẽ không được vận động và kéo giãn, chịu sự tác động phản hồi xung quanh từ nệm, giường,… Tuy nhiên, nếu cơn đau quá mức thì cũng không nên vận động, di chuyển nhiều mà nên nằm nghỉ ngơi với một số tư thế dưới đây.

1. Tư thế nằm nghiêng kê gối giữa 2 chân

Để xoa dịu cơn đau do thoát vị đĩa đệm cột sống lưng gây ra, bạn hãy gối đầu với một chiếc gối lớn và mềm mại. Đồng thời, sử dụng thêm một chiếc gối nhỏ và cứng kẹp ở giữa 2 chân. Bạn nên lưu ý hai chân chỉ nên co nhẹ lên chứ không co gập.

Nếu vùng thắt lưng và bề mặt giường có khoảng trống, có thể kê thêm một chiếc gối ở đó để giữ đường cong sinh lý của cột sống. Chiếc gối đóng vai trò nâng đỡ vùng xương hông, xương chậu, giảm áp lực lên cột sống từ đó giúp giảm đau tốt hơn.

2.Tư thế nằm nghiêng, co gối

Cũng là tư thế nằm nghiêng, tuy nhiên khác với tư thế trước là không sử dụng gối kê giữa hai chân. Theo đó người bị thoát vị đĩa đệm cột sống lưng chỉ cần nằm nghiêng sang bên trái hoặc phải, tiếp đến co gối về phía bụng, lưng hơi cong giúp cột sống cũng được kéo giãn.

3.Tư thế nằm sấp, kê gối dưới bụng

Khi nằm sấp, khu vực cổ và lưng của người bệnh sẽ được thư giãn, kê thêm một chiếc gối nhỏ dưới bụng sẽ giúp cho cột sống thắt lưng không bị uốn cong từ đó giữ được đường cong sinh lý vốn có của cột sống.

Tuy nhiên, các chuyên gia không đánh giá cao tư thế nằm ngủ này bởi nó có tác dụng tốt với bệnh nhân nhưng lại ảnh hưởng xấu đến hệ hô hấp và tim mạch khi gây ra sự chèn ép lên phổi và tim.

Các chuyên gia khuyên bạn nên nằm ngủ ở tư thế này một thời gian ngắn rồi chuyển sang tư thế nằm ngửa để vừa giúp hỗ trợ điều trị vừa có lợi cho hệ thống tim mạch và hô hấp của cơ thể.

4.Nằm ngửa, kê gối ở dưới lưng hoặc đầu gối

Tư thế cơ bản nhất dành cho người bị thoát vị đĩa đệm cột sống lưng đó là nằm ngửa kê gối ở dưới lưng hoặc đầu gối. Bạn nên đặt một chiếc gối dưới thắt lưng để nâng đỡ cột sống. Để cảm thấy thoải mái, bạn có thể đặt thêm một chiếc gối mỏng hơn cho phần hông và chân. Tư thế này giúp giữ đúng đường cong sinh lý đồng thời giảm áp lực nâng đỡ hông đùi cho vùng thắt lưng.

Lưu ý khi nằm ngủ dành cho người thoát vị đĩa đệm

Để cải thiện giấc ngủ, các chuyên gia đưa ra một số lưu ý như sau:

– Người bệnh tuyệt đối không thực hiện tư thế nằm ngửa mà không có gối kê dưới lưng hoặc đầu gối. Bởi nếu không đặt kê gối nâng đỡ sẽ làm gia tăng thêm áp lực vào cột sống khiến các cơn đau trở lại vào sáng ngày hôm sau.

– Không nên nằm ngủ trong tư thế nghiêng người chân duỗi chân co trong một thời gian dài. Lý do sẽ khiến cho cột sống bị xoay sang một bên gây ra đau nhức.

– Hạn chế nằm ngủ ở các tư thế khiến cột sống bị cong vẹo, nghiêng ngả.

– Không nên nằm ngủ trên đệm quá cứng hoặc quá mềm. Đệm quá cứng sẽ khiến cho cột sống dễ bị cong vẹo, còn đệm quá mềm dễ khiến cho cột sống không được nâng đỡ từ đó gây chấn thương cột sống.

– Chiều cao đặt gối cũng là vấn đề mà người bệnh cần quan tâm. Không đặt gối quá cao so với đầu sẽ dễ dẫn tới các cơn đau nhức cổ và vai gáy nghiêm trọng.

Nếu Quý khách hàng còn có thắc mắc gì về cách chữa thoái hóa cột sống cũng như các phương pháp chữa trị không xâm lấn tại TheraJoy thì có thể liên hệ với đội ngũ y bác sĩ tại phòng khám cơ xương khớp TheraJoy để được giải đáp.

——————————————————————————————

Cần hỗ trợ thêm thông tin và tư vấn về bệnh gọi ngay số Hotline 0988426426 để gặp chuyên gia, bác sĩ TheraJoy giải đáp.

PHÒNG KHÁM CƠ XƯƠNG KHỚP THERAJOY

• Tầng 3 tòa nhà TMC – Số 1 Lương Yên, phường Hai Bà Trưng, Hà Nội
• Thời gian làm việc: 8h00 – 19h00 (Từ thứ 2 – Thứ 6) và 8h00-17h00 (Thứ Bảy, CN)
• Hotline: 0988426426
• Website: therajoy.vn