Phương pháp phòng ngừa Thoái hoá xương khớp

Thoái hóa xương khớp giờ đây không còn là nỗi niềm riêng của những người độ tuổi trung và cao niên. Bởi ngày nay dưới những tác động của chế độ sinh hoạt không hợp lý cũng như các chấn thương bất ngờ cũng có thể khiến người còn rất trẻ bị thoái hóa xương khớp.

TheraJoy chỉ ra một số phương pháp phòng ngừa thoái hóa xương khớp hiệu quả, tuyệt đối không nên bỏ qua.

Cân bằng chế độ dinh dưỡng nhằm duy trì cân nặng hợp lý

Dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng nhất giúp quá trình hồi phục nhanh chóng. Cũng như đẩy nhanh tiến trình thoái hóa của bệnh nếu bạn sử dụng các thực phẩm có hại cho sức khỏe. Cần tăng cường bổ sung cho khớp những thực phẩm sau để phòng ngừa thoái hóa xương khớp hiệu quả:

Axit béo Omega-3: Đây là những chất béo tốt cho cơ thể được tìm thấy trong dầu cá, hạt lanh, đậu nành, quả óc chó và cá hồi. Chúng có thể giúp giảm viêm khớp.

Vitamin C: Một nghiên cứu đã chỉ ra nếu bạn hấp thụ vitamin C hàng ngày thì có thể giảm nguy cơ thoái hóa khớp gấp ba lần so với người bình thường. Vitamin C có trong ớt xanh, trái cây họ cam quýt, cà chua, bông cải xanh và các loại rau xanh.

Vitamin D: Vitamin D được tìm thấy trong cá hồi, cá ngừ, cá mòi, sữa và trứng.

– Bạn cần tránh ăn quá mặn hoặc quá ngọt. Vì chúng khiến cơ thể không thể hấp thu canxi trong thức ăn. Bạn cũng không nên uống rượu và các chất kích thích thần kinh vì chúng có thể gây co cứng cơ. Lâu dài làm hại đến các khớp xương và gân cơ tại các chi.

– Hạn chế các đồ ăn nhanh, chiên nhiều dầu mỡ, và đồ ngọt bởi nó có thể khiến bạn tăng cân. Khi bạn càng béo, sức nặng đè lên khớp càng lớn, nhất là vùng lưng, khớp háng, khớp gối và bàn chân.

Tập luyện thể dục

Luyện tập thể dục, thể thao vừa sức sẽ giúp cơ bắp khỏe mạnh, máu huyết lưu thông dễ dàng. Ðó là yếu tố giúp tăng cường dinh dưỡng cho lớp sụn khớp. Cơ bắp khỏe mạnh sẽ giúp giảm lực đè ép lên khớp xương trong vận động.

Cần lưu ý đến cường độ tập luyện, không nên gắng tập quá sức.

Cân bằng giữa công việc, nghỉ ngơi, lao động

Bạn nên sắp xếp công việc hợp lý, hài hòa giữa nghỉ ngơi và lao động. Nên nhớ rằng các cơ quan trong cơ thể đều cần có sự nghỉ ngơi để tái tạo lại năng lượng. Thư giãn để có một tinh thần thoải mái là điều cần thiết để có một sức khỏe, tinh thần lành mạnh, làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể.

Không nên giữ nguyên một tư thế quá lâu

Bạn nên đứng lên đi lại vận động hoặc tập các bài tập đơn giản khoảng 5 phút. Tránh nằm lâu, ngồi lâu, đứng lâu một chỗ vì sẽ làm ứ trệ tuần hoàn và gây cứng khớp. Có thể đây là yếu tố chính yếu gây ra thoái hóa khớp do nghề nghiệp. Nhất là ở những người lao động trí óc, những người lao động phải ngồi trong nhiều ngày nhiều giờ.

Bảo vệ cơ thể để phòng chống các tai nạn bất chợt

Khi ra khỏi nhà, bạn nên cẩn thận chuẩn bị những dụng cụ bảo vệ cổ tay và khớp gối. Nhằm đề phòng những tình huống bất ngờ có thể làm bạn bị chấn thương.

Trên đây là những phương pháp mà bạn có thể dùng để phòng tránh bệnh thoái hóa xương khớp. Tuy nhiên, những người đang bị thoái hóa cũng có thể áp dụng các phương pháp trên để làm chậm quá trình thoái hóa khớp.

——————————————————————————————

Cần hỗ trợ thêm thông tin và tư vấn về bệnh gọi ngay số Hotline 0988426426 để gặp chuyên gia, bác sĩ TheraJoy giải đáp.

PHÒNG KHÁM CƠ XƯƠNG KHỚP THERAJOY

• Tầng 3 tòa nhà TMC – Số 1 Lương Yên, phường Hai Bà Trưng, Hà Nội
• Thời gian làm việc: 8h00 – 19h00 (Từ thứ 2 – Thứ 6) và 8h00-17h00 (Thứ Bảy, CN)
• Hotline: 0988426426
• Website: therajoy.vn