Những bài tập Yoga “thần kỳ” trị liệu thoái hoá xương khớp

Các bệnh về xương khớp như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, đau lưng, gai cột sống… ngày các trở nên phổ biến. Những căn bệnh này khiến người bệnh gặp phải rất nhiều khó khăn trong vận động, gây ra tình trạng đau đớn, giảm chất lượng cuộc sống nghiêm trọng.

Tập yoga là một giải pháp vô cùng hữu hiệu giúp cải thiện đáng kể tình trạng này. Dưới đây là một vài động tác Yoga trị liệu bệnh thoái hóa xương khớp mà bạn không nên bỏ qua.

Tư thế góc cố định nằm ngửa (Reclining Bound Angle Pose)

Hướng dẫn thực hiện:

– Nằm ngửa trên sàn với 2 chân và 2 tay thả lỏng

– Từ từ gập đầu gối và chụm lòng bàn chân lại với nhau tạo thành 1 góc cố định

– Cố gắng đưa sát bàn chân về phía háng để kéo căng khớp háng, khớp đầu gối và đốt sống vùng thắt lưng

– Sau đó đưa chân áp sát vào mặt sàn

– Thở ra và siết chặt cơ bụng, duy trì tư thế này trong vòng 1 phút, sau đó thở ra nhẹ nhàng, hít vào, mở rộng đầu gối và tiếp tục duy trì tư thế này trong khoảng 1 phút

– Điều hòa nhịp thở chậm và sâu

– Thở ra, ấn mạnh đầu gối và vùng lưng dưới xuống sàn trong khoảng 30 – 60 giây

– Cuối cùng thả lỏng đầu gối và trở lại vị trí ban đầu

Động tác chiếc thuyền (Full Boat Pose)

Động tác này giúp cải thiện hệ thống tiêu hóa, giảm căng thẳng, kích thích nhu động ruột, thận, tuyến tiền liệt và hỗ trợ chức năng của tuyến giáp. Tuy nhiên cần tránh thực hiện với phụ nữ mang thai, hành kinh, mất ngủ, tiêu chảy, hen suyễn, chấn thương cổ và huyết áp thấp.

Hướng dẫn thực hiện:

– Ngồi trên thảm, đặt hai chân sát vào nhau và gập lại thành một góc 45 độ

– Dùng tay ôm khuỷu chân và ngả người về phía sau

– Hít thật sâu rồi nâng 2 chân ra khỏi thảm và duỗi thẳng. Đồng thời đưa tay về phía trước sao cho song song với mặt sàn

– Hít thở đều đặn và giữ nguyên động tác trong vòng 30 giây

– Lặp lại động tác này khoảng 3 – 5 lần

Tư thế lạc đà (Camel Pose)

Tư thế lạc đà đòi hỏi phải kết hợp giữa tay, chân, lưng và cổ nên có khả năng tác động toàn diện đến hệ thống xương khớp.

Hướng dẫn thực hiện:

– Quỳ gối trên thảm, 2 chân song song và để tay thả lỏng

– Mở rộng chân bằng vai, hít sâu và đưa 2 tay chống vào khung chậu

– Thở ra và ngả người về phía sau đồng thời lần lượt đưa tay phải và tay trái nắm lấy gót chân hoặc bàn chân

– Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, thở tự do

– Lặp lại động tác khoảng 3 lần

Tư thế chống đẩy bằng cánh tay (Forearm Plank)

Tư thế này giúp ổn định cấu trúc cột sống, tăng cường cơ vùng cánh tay, cổ, mông, đùi và bắp chân.

Hướng dẫn thực hiện:

– Nằm sấp trên sàn nhà, sau đó chống tay và nhón bàn chân để nâng cơ thể khỏi thảm (đảm bảo ống tay và lòng bàn tay áp sát vào sàn nhà tạo 1 góc 90 độ so với bắp tay)

– Giữ phần gót chân, hông và vai thẳng hàng, thở tự do

– Duy trì tư thế này lâu nhất có thể, sau đó nghỉ và lặp lại từ 3 – 5 lần

– Cần tránh thực hiện tư thế chống đẩy nếu đang bị chấn thương ở bàn chân, ngón chân và cánh tay.

Tư thế vũ công (Lord of the Dance Pose)

Đây là một bài tập dành cho dân văn phòng bởi những đối tượng này cần phải ngồi nhiều trong thời gian dài.

Hướng dẫn thực hiện:

– Đứng thẳng, các ngón chân chạm vào nhau và gót chân cách xa nhau khoảng 4 – 5cm

– Co cơ đùi, ấn mạnh bả vai và giữ 2 tay thả lỏng

– Hít sâu, nâng và gập đầu gối bên trái về phía sau

– Đưa tay trái ra sau nắm lấy bàn chân trái

– Tay phải nâng cao song song với mặt sàn và đưa ra phía trước

– Đồng thời chúi nhẹ người về phía trước để tạo tư thế thăng bằng

– Kiểm soát hơi thở và giữ tư thế trong khoảng 1 phút

Tư thế cái cây (Tree pose)

Tư thế này tương đối dễ thực hiện và phù hợp với mọi đối tượng. Bạn có thể tập luyện cùng gia đình, để quá trình luyện tập trở nên vui vẻ. Và mọi người trong gia đình đều có thể được cải thiện sức khỏe xương khớp

Hướng dẫn thực hiện:

– Đứng thẳng, tay thả lỏng, các ngón chân chạm vào nhau và gót chân cách xa nhau khoảng 4 – 5cm

– Dồn trọng lực cơ thể xuống chân trái. Chân phải co lại và áp lòng bàn chân vào phần đùi trong của chân trái

– Áp 2 lòng bàn tay vào nhau và đặt phía trước ngực

– Hít vào, mở rộng vòng tay đưa lên cao, 2 lòng bàn tay đối diện nhau

– Giữ tư thế này trong khoảng 30 – 60 giây, sau đó hạ tay, chân xuống. Thực hiện tương tự với bên còn lại.

 Yoga là một trong những bộ môn luyện tập đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe nói chung và hệ thống xương khớp nói riêng.

Nhưng, Yoga cũng chỉ là một biện pháp nhằm hỗ trợ điều trị, để bệnh có quá trình hồi phục nhanh hơn, bạn cần có một phương pháp điều trị rõ ràng cụ thể và đi sâu vào gốc bệnh nên cần đến các trung tâm y tế hoặc phòng khám TheraJoy để được tư vấn và điều trị.

——————————————————————————————

Cần hỗ trợ thêm thông tin và tư vấn về bệnh gọi ngay số Hotline 0988426426 để gặp chuyên gia, bác sĩ TheraJoy giải đáp.

PHÒNG KHÁM CƠ XƯƠNG KHỚP THERAJOY

• Tầng 3 tòa nhà TMC – Số 1 Lương Yên, phường Hai Bà Trưng, Hà Nội
• Thời gian làm việc: 8h00 – 19h00 (Từ thứ 2 – Thứ 6) và 8h00-17h00 (Thứ Bảy, CN)
• Hotline: 0988426426
• Website: therajoy.vn