Chấn thương khớp vai là hiện tượng chỏm xương cánh tay có thể trật khỏi ổ chảo, hoặc dây chằng, bao khớp và sụn viền bị rách, có thể kèm theo dập, gãy, vỡ xương ổ chảo hoặc xương cánh tay.

Mục tiêu và thời gian của bài tập phục hồi chức năng khớp vai

Sau một chấn thương hoặc sau phẫu thuật, một bài tập phục hồi chức năng khớp vai sẽ giúp người bệnh trở về với sinh hoạt, lao động, giải trí bình thường. Quá trình tập phục hồi chức năng sẽ kéo dài 4 – 6 tuần, trừ khi có chỉ định điều trị khác của bác sĩ. Sau khi hồi phục, các bài tập này vẫn nên được tiếp tục để bảo vệ và duy trì sức khỏe cho vai. Thực hiện tập 3 – 5 lần một tuần để tiếp tục duy trì chức năng vận động và sức mạnh của vai.

Các bài tập phục hồi chức năng khớp vai

1. Dao động cánh tay

Tay lành bám vào bàn, ghế hoặc một vật chắc chắn, để hỗ trợ động tác. Tay bệnh có thể vận động được tự do ở bên thân mình. Đung đưa cánh tay nhẹ nhàng như con lắc theo hướng trước sau, ngang và vòng tròn.

2. Động tác bắt chéo tay

– Giữ và kéo giãn trong vòng 30 giây, tiếp đó thư giãn trong 30 giây.

– Lặp lại thay đổi tay.

3. Động tác xoay trong vai

– Dùng một cây gậy nhỏ, ở phía sau lưng, tay đau nắm ở cuối cây gậy, tay kia cầm vào vị trí gần với tay đau nhất.

– Kéo cho cây gậy về phía tay lành xa nhất có thể theo chiều dọc, nhưng khớp vai phải không xuất hiện đau;.

– Giữ 30 giây và thư giãn 30 giây, rồi tập động tác tiếp theo với 4 lần mỗi bên.

4. Động tác xoay ngoài vai

– Cầm một đầu gậy bằng tay đau, tay kia cầm đầu còn lại với cả 2 khuỷu tay vuông góc.

– Di chuyển gậy theo chiều dọc sao cho tay đau di chuyển ra phía ngoài tối đa.

– Giữ 30 giây, sau đó thư giãn cơ tay và làm lại lần tiếp theo.

5. Động tác căng giãn vai tư thế nằm nghiêng

– Nằm nghiêng trên bàn, với thân người nằm trên cánh tay của bạn, có thể kê đầu bằng gối cho tiện.

– Sử dụng tay không đau đè vào tay đau xuống dưới cho đến khi nào thấy đau.

– Giữ trong vòng 30 giây thư giãn 30 giây và lặp lại 4 lần trong 1 đợt, tập 3 lần trong ngày.

6. Bài tập xương bả vai

– Nằm sấp, với cánh tay xuôi dọc 2 bên thân mình, vai sát mặt giường.

– Từ từ nâng vai lên khỏi mặt giường cao nhất có thể. Giữ khoảng 10 giây, thư giãn và làm động tác tiếp theo. Làm khoảng 10 lần.

7. Bài tập co, kéo khớp vai

– Nằm trên bàn hoặc giường, tay đau thả tự do bên mép giường.

– Với tay cầm tạ, từ từ nâng vai lên tối đa có thể sau đó hạ xuống.

8. Bài tập xoay trong vai tư thế nằm nghiêng

– Nằm nghiêng trên nền cứng, tay đau ở bên dưới, khuỷu tay vuông góc.

– Từ từ nâng cẳng tay với tạ lên theo chiều ngang cơ thể, để cho cánh tay và vai xoay. Sau đó trở lại vị trí ban đầu và tập động tác tiếp theo.

9. Bài tập xoay ngoài với tay gấp 90 độ

– Sử dụng một dây thun cột vào tường hoặc một vị trí chắc chắn, cũng có thể tập ở một trung tâm tập thể hình có dây thun hoặc dây lò xo;

– Giữ vai 90 độ so với thân và cánh tay 90 độ so với cẳng tay. Sau đó từ từ xoay khuỷu tay, cánh tay (như hình bên) tối đa có thể.

Chấn thương khớp vai là chấn thương thường gặp. Để hạn chế tác hại của nó thì khi bị chấn thương khớp vai người bệnh nên đến với Phòng khám cơ xương khớp TheraJoy để được chẩn đoán chính xác và đưa ra phương pháp điều trị tốt nhất, giúp cho bệnh nhân có thể trở lại với cuộc sống hàng ngày sớm nhất.