NGUYÊN NHÂN VÀ CÁCH ĐIỀU TRỊ NGỒI NHIỀU ĐAU LƯNG CHO DÂN VĂN PHÒNG

Ngồi nhiều đau lưng là tình trạng gặp phổ biến ở giới trẻ, đặc biệt là dân văn phòng. Cùng tìm hiểu nguyên nhân cũng như những phương pháp chuyên gia khuyên áp dụng đối với dân văn phòng giúp hạn chế tác động của những cơn đau lưng mang lại qua bài viết dưới đây nhé!

1. Nguyên nhân dẫn đến ngồi nhiều đau lưng

Những nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tình trạng đau lưng ở dân văn phòng:

• Ngồi quá lâu cùng một tư thế

Khi ngồi lâu vài giờ trong cùng một tư thế và ít vận động, toàn bộ dây chằng, cột sống, đĩa đệm, cơ, xương hông và thắt lưng cùng các bộ phận liên quan bị cố định sẽ dễ bị, chèn ép, gây đau mỏi, tê cứng khớp do máu huyết lưu thông kém.

• Ngồi nhiều đau lưng do sai tư thế

Ngồi với tư thế xấu cũng có thể dẫn đến các cơn đau thắt lưng hoặc đau vai gáy. Việc cúi người về phía trước hoặc ngã về phía sau quá mức có thể dẫn đến đau lưng khi ngồi. Nếu không điều chỉnh, tư thế xấu cũng có thể khiến cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn.

• Ngoài ra còn có những trường hợp bệnh lý khác

Cột sống bị tổn thương lâu ngày, gây nên các bệnh lý về cột sống như thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm,… và nếu không được cải thiện kịp thời, rất dễ chuyển sang mãn tính, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

2. Cách giảm đau lưng khi ngồi lâu hiệu quả

Dưới đây là các phương pháp để ngăn ngừa những cơn đau lưng khi ngồi lâu hay làm thuyên giảm những cơn đau lưng mà bạn nên áp dụng:

Thực hiện các bài tập duỗi cơ lưng sau khi ngồi làm việc khoảng 1 tiếng

Các bài tập này sẽ giúp cho cơ lưng được linh hoạt hơn, lưu thông tuần hoàn máu nhanh chóng, bớt đau nhức một cách hiệu quả. Chúng ta có thể thực hiện động tác đứng dậy, sau đó từ từ cúi gập người xuống để đầu ngón tay chạm vào ngón chân, thực hiện liên tiếp từ 10 -15 phút mỗi ngày sẽ đem lại lợi ích tích cực.

Thực hiện tư thế ngồi đúng khi làm việc

Không cong cúi lưng, ngồi thẳng lưng, hai tay để lên bàn, mặt ngang với màn hình vi tính. Nên thực hiện động tác đứng dậy và vận động nhẹ nhàng hoặc đi lại giúp cho cơ lưng được thư giãn, tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn. 

Nên kết hợp nghỉ ngơi hợp lý khi làm việc

Sau khi làm việc khoảng 45 phút, cần thả lỏng cơ thể, nghỉ ngơi hợp lý. Việc đổi tư thế này sẽ giúp cho các cơ không bị bó lâu, thông kinh lạc.

Chườm nóng hoặc lạnh

Tùy theo tình trạng tổn thương của xương khớp sẽ là phương thức hiệu quả giúp cơ lưng giãn nở, giải tỏa những bế tắc mạch máu gây chèn ép lên dây thần kinh. 

Tập luyện yoga

Luyện tập các bài yoga nhẹ nhàng hằng ngày sẽ làm tăng sự dẻo dai cho cơ bắp đặc biệt là vùng lưng.

Đau lưng khi ngồi quá lâu thường không phải là vấn đề lớn. Tuy nhiên nếu để quá lâu, và không chữa trị, sẽ dẫn đến những biến chứng nguy hiểm khác. Vì vậy, khi cơn đau có dấu hiệu không thuyên giảm, hãy đến cơ sở y tế uy tín gần nhất để được điều trị kịp thời bạn nhé.

Cần hỗ trợ thêm thông tin và tư vấn về bệnh gọi ngay số hotline 0988426426 để gặp chuyên gia, bác sĩ TheraJoy giải đáp.

PHÒNG KHÁM CƠ XƯƠNG KHỚP THERAJOY

• Hotline: 0988426426
• Website: therajoy.vn
• Địa chỉ:
  • Cơ sở 1: Số 1 Lương Yên, Bạch Đằng, Hai Bà Trưng, Hà Nội
  • Cơ sở 2: 517 Lạc Long Quân, Tây Hồ, Hà Nội
• Thời gian làm việc: 8h00 – 18h30 (Từ thứ 2 – Chủ Nhật)