Có rất nhiều nguyên nhân đau lưng dưới mà các chuyên gia tổng kết được. Đau lưng dưới có thể đến từ những nguyên nhân bệnh lý nguy hiểm, nhưng cũng có thể gây ra bởi những ngoại cảnh, những tác động bên ngoài. Vậy hãy cùng TheraJoy tìm hiểu những nguyên nhân khách quan nào gây nên triệu chứng đau lưng dưới và cách phòng ngừa căn bệnh này một cách hiệu quả nhé!

1.     Nguyên nhân khách quan gây đau lưng dưới 

Có rất nhiều tác động ngoại cảnh ảnh hưởng đến khả năng điều trị cũng như phục hồi của cơ thể khi chịu những cơn đau lưng dưới dai dẳng. Cụ thể như: 

1.1.   Ngồi lâu đau lưng dưới

Đau lưng khi ngồi là một tình trạng phổ biến, đặc biệt là khi tư thế ngồi không đúng trong thời gian dài. Ngồi học hoặc ngồi làm việc ở tư thế khom lưng có thể gây căng thẳng cho đĩa đệm, dẫn đến thoái hoá hoặc thoát vị đĩa đệm. Tình trạng này thường xảy ra với nhân viên văn phòng.

1.2.   Tập gym, squat, deadlift, yoga bị đau lưng dưới

Điều này đến từ các nguyên nhân như:

• Không khởi động trước khi tập. Điều này khiến cơ thể không bắt kịp được với cường độ tập luyện. Nhất là với vùng cột sống, phải chịu đựng nhiều áp lực từ cơ thể khi tập luyện
• Tập sai kỹ thuật. Các bài tập như Gym, Squat, Deadlift thường tác dụng rất nhiều lực lên vùng cột sống thắt lưng. Tập luyện không đúng tư thế hay sử dụng tạ quá nhanh cũng khiến vùng lưng dưới bị đau. Tương tự như với các động tác khó trong Yoga, tập luyện không đúng cách cũng sẽ khiến xương khớp đau nhức
• Tập luyện quá sức. Đau lưng sẽ dễ khởi phát khi bạn tập các bài tập với cường độ mạnh trong thời gian dài. Nhất là ở những người thừa cân, béo phì, tập quá gắng sức khiến cột đống và các khớp xương phải chịu quá nhiều áp lực

1.3.   Do di chứng chấn thương

Người bệnh từng bị tai nạn nghề nghiệp, tai nạn giao thông, mắc chấn thương thắt lưng dưới, cột sống hay điều trị chấn thương không đúng cách cũng khiến hệ xương khớp chịu những tổn thương nghiêm trọng.

2.     Cách phòng ngừa đau lưng dưới hiệu quả

2.1.   Duy trì cân nặng hợp lý

Việc kiểm soát trọng lượng cơ thể sẽ giảm tải trọng chèn ép lên đĩa đệm và cột sống, giúp tránh được những cơn đau nhức ở lưng.

Các chuyên gia thường dựa theo chỉ số BMI để tính cân nặng lý tưởng.

BMI= (cân nặng)/(chiều cao x 2)

(Trong đó chiều cao tính bằng m, cân nặng tính bằng kg)

Chỉ số BMI lý tưởng nên duy trì trong khoảng 18.5-23.

2.2.   Tập thể dục thể thao đều đặn

Đây là thói quen tốt mà bất cứ ai cũng cần phải xây dựng. Tập thể dục giúp xương khớp linh hoạt, trơn tru và cơ bắp săn chắc, góp phần phòng tránh và cải thiện đau lưng hiệu quả hơn. Tập thể dục cũng có tác dụng giảm cân, từ đó loại bỏ phần nào áp lực cho vùng lưng.

Cần xây dựng lộ trình tập luyện, lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng phù hợp nếu bạn mới bắt đầu tập luyện.

2.3.    Xây dựng chế độ dinh dưỡng cân bằng

Thói quen ăn uống lành mạnh sẽ giúp cơ thể được cung cấp đủ những dưỡng chất cần thiết. Từ đó xây dựng nền tảng xương khớp chắc khỏe, nâng cao khả năng phòng ngừa các bệnh lý như thoái hoá cột sống, thoát vị đĩa đệm, loãng xương.

Ngoài ra việc xây dựng thực đơn ăn uống hằng ngày cũng rất quan trọng trong việc cải thiện tình trạng cơn đau. Có nhiều loại thực phẩm rất tốt cho người bị đau lưng như cá hồi, các loại hạt,… nhưng cũng có rất nhiều loại thực phẩm khiến cho cơn đau nhức trở nên phức tạp hơn tuỳ từng vị trí.

2.4.    Bổ sung tinh chất chuyên biệt cho xương khớp toàn thân

Cơ thể cần bổ sung các tinh chất chuyên biệt như Eggshell Membrane, Collagen Type 2, Collagen Peptide, Turmeric Root, Chondroitin Sulfate…Những tinh chất này sẽ trực tiếp đi đến mô liên kết tại sụn khớp, ức chế các yếu tố gây viêm, hỗ trợ phục hồi các tổn thương và kích thích tái tạo sụn, xương dưới sụn giúp cấu trúc cột sống vững chắc.

2.5.   Điều chỉnh thói quen vận động

Điều chỉnh tư thế ngồi

Tư thế ngồi đúng chuẩn

Tránh ngồi lâu ở cùng một tư thế. Để thực hiện tư thế ngồi tốt, người bệnh cần định vị cơ thể dọc theo một đường thẳng, bắt đầu từ thắt lưng, qua đỉnh đầu và lên đến trần nhà. Khi ngồi cần giữ vai năng bằng và không để xương chậu xoay về phía trước, điều này có thể gây ra một đường cong nhỏ ở lưng và gây đau. Khi đó, người bệnh có thể cảm thấy một phần nhỏ của lưng được kéo giãn và dài ra.

Giãn cơ trước khi tập luyện thể dục thể thao

Những cơn đau có thể bị kích hoạt khi cột sống thắt lưng phải chịu quá nhiều áp lực. Lúc này bạn nên thả lỏng cơ thể, thực hiện một vài động tác giãn cơ lưng để vùng thắt lưng được thư giãn. Nên nhờ đến sự giúp đỡ của huấn luyện viên để được hướng dẫn cách giãn cơ lưng hiệu quả nhất.

Nếu không có người hướng dẫn, bạn có thể thực hiện một vài động tác đơn giản cho cơ lưng. Có thể là cúi gập nhẹ nhàng hay xoay nhẹ hông hoặc treo mình lơ lửng trên xà.

2.6.    Bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá là thói quen không tốt gây suy giảm sức khoẻ và tăng nguy cơ bệnh tật. Đặc biệt, thuốc lá chính là yếu tố gây đau lưng dai dẳng và khiến chứng đau lưng trở nên tồi tệ hơn.

Chất Nicotin trong thuốc lá khiến các mạch máu bị thu hẹp lại, dẫn đến lượng máu, õy và chất dinh dưỡng đến cột sống ít dần đi. Càng lâu, tình trạng thiếu dưỡng chất và máu sẽ làm cho cột sống và đĩa đệm suy yếu, gây ra những trận đau lưng âm ỉ không ngừng.

2.7.    Giải tỏa stress hằng ngày

Việc để đầu óc căng thẳng, không được nghỉ ngơi điều độ sẽ ảnh hưởng rất lớn đến các cơn đau lưng. Căng thẳng tâm lý kéo dài có thể dẫn đến hiện tượng căng cơ và đau lưng. Cần kết hợp giữa làm việc và nghỉ ngơi điều độ. Tập những bộ môn giúp giải toả lo âu, căng thẳng như yoga, thiền, thái cực quyền,…

2.8.    Uống nhiều nước

Nước là chất cần thiết cho mọi quá trình hoạt động và đặc biệt chúng giữ cho đĩa đệm luôn căng phồng để giảm xóc và giảm áp lực cho cột sống.

Lượng nước tối thiểu cần dùng để cung cấp cho cơ thể hằng ngày là khoảng 2 lít. Nếu tham gia các hoạt động ngoài trời, vận động mạnh thì cần nhiều hơn 2 lít nước.

2.9.    Thăm khám định kỳ

Để kiểm tra nguyên nhân đau lưng dưới có phải đến từ các bệnh lý nguy hiểm khác như thoái hoá cột sống, thoát vị đĩa đệm,… hay không thì người bệnh cần thường xuyên thăm khám định kỳ. Từ đó, phát hiện sớm các những bệnh lý này, kịp thời đưa ra các giải pháp chữa trị phù hợp, ngăn chặn bệnh tiến triển nặng, giảm nhẹ triệu chứng đau mỏi và phòng ngừa biến chứng nguy hiểm.

2.10.    Không nên bưng bê vật quá nặng

Cần đánh giá đúng tình trạng cơ thể của mình, không để lưng và vai “quá tải” khi khuân vác những bao hàng, thùng đồ lớn,… Nên sử dụng các công cụ chuyên dùng như xe lăn, túi có bánh xe khi vận chuyển hàng hoá.

2.11.     Không nên thay đổi chuyển động đột ngột

Đây là tình trạng thường gặp khi chơi thể thao. Khi thay đổi tư thế đột ngột và quá mạnh như xoay lưng và vặn mình, cúi gập người khiến cột sống chấn thương, gây đau nhức.

Vì vậy, chơi thể thao cần tuân thủ đúng quy định, kỹ thuật để tránh gặp những chấn thương không đáng có.

Hy vọng những thông tin trên đây sẽ giúp bạn biết thêm về những nguyên nhân khách quan gây đau lưng dưới cũng như cách phòng tránh bệnh. Cần hỗ trợ thêm thông tin và tư vấn về bệnh gọi ngay số hotline 0988426426 để gặp chuyên gia, bác sĩ TheraJoy giải đáp.

PHÒNG KHÁM CƠ XƯƠNG KHỚP THERAJOY

• Hotline: 0988426426
• Website: therajoy.vn
• Địa chỉ:
  • Cơ sở 1: Số 1 Lương Yên, Bạch Đằng, Hai Bà Trưng, Hà Nội
  • Cơ sở 2: 517 Lạc Long Quân, Tây Hồ, Hà Nội
• Thời gian làm việc: 8h00 – 18h30 (Từ thứ 2 – Chủ Nhật)