MÁCH BẠN 4 TƯ THẾ NGỦ CHO NGƯỜI BỊ ĐAU LƯNG

Nếu bạn đang bị đau lưng âm ỉ kéo dài “hành hạ”, hãy lưu lại 4 tư thế ngủ cho người bị đau lưng tốt nhất dưới đây để không khiến cơn đau trở nên nghiêm trọng hơn nhé!

Tư thế ngủ ảnh hưởng thế nào đến người bị đau lưng

Tư thế ngủ ban đêm ảnh hưởng rất nhiều đến chu kỳ giấc ngủ của bạn, quyết định độ sâu của giấc ngủ, khả năng lưu thông máu, tình trạng cơ xương khớp, cột sống…Các cơ, dây chằng ở lưng thư giãn và tự chữa lành trong khi ngủ. 

Để bảo vệ lưng, tư thế ngủ tốt rất quan trọng, nhất là đối với những người đau lưng khi ngủ. 

Tư thế ngủ đúng để phòng tránh đau lưng, bảo vệ cột sống là tư thế giúp cột sống giữ nguyên các đường cong tự nhiên, tránh áp lực gây đau nhức lên cơ, dây chằng.

Ngủ sai tư thế có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như: 

• Ảnh hưởng các cơ quan, nội tạng
• Tổn thương, sang chấn cơ dây chằng, gân gây đau thắt lưng, nhức mỏi cổ vai gáy
• Dẫn đến tình trạng ngưng thở khi ngủ hoặc chứng trào ngược axit dạ dày
• Tăng nguy cơ dẫn đến các bệnh về cột sống như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống. Trong đó, đau lưng là tình trạng thường gặp nhất nếu nằm ngủ sai tư thế trong thời gian dài

4 tư thế ngủ đúng cho người bị đau lưng

Dưới đây là 4 tư thế ngủ đúng cho người bị đau lưng mà bạn có thể áp dụng hằng ngày:

1. Tư thế nằm nghiêng chuẩn

Tư thế nằm nghiêng chuẩn

Khi ngủ ở tư thế này bạn cần phải kê thêm một chiếc gối ở dưới vùng thắt lưng và kẹp một chiếc ở giữa 2 chân. Điều này giúp giữ cho xương chậu, cột sống và hông căn chỉnh tốt hơn, giảm áp lực lên đĩa đệm.

Lưu ý là nghiêng về bên trái mới hỗ trợ tốt cho lưng, cổ, cơ bụng và đường tiêu hóa, giúp giảm đi các cơn đau nhói ở lưng.

2. Tư thế nằm ngửa, kê gối dưới lưng và chân

Tư thế nằm ngửa

Sử dụng một chiếc gối đặt ở dưới lưng và chân để giảm trọng lượng đặt lên lưng. Tư thế này giúp cơ thể được thả lỏng tối đa, lưu thông máu dễ dàng. Bên cạnh đó, lưng của bạn sẽ được cố định thẳng và dễ ngủ ngon hơn.

3. Tư thế thai nhi cuộn tròn

Tư thế thai nhi cuộn tròn

Đây là một tư thế khá đơn giản. Bạn chỉ cần nằm nghiêng người sang một bên, dáng người hơi cong, co đầu gối lên cao, rút vào ngực giống như hình dáng thai nhi vậy.

4. Tư thế thức dậy đúng chuẩn

Tư thế thức dậy đúng chuẩn

Việc bật người dậy quá nhanh khi vừa tỉnh giấc sẽ gây sốc, đột ngột cho cột sống. Lâu dài sẽ khiến các đốt xương sống bị giòn và yếu đi nhanh chóng. Do đó, khi thức giấc, hãy từ từ ngồi dậy. Sau đó, thực hiện một vài động tác khởi động cơ thể trên giường như đưa tay chân lên cao. Sau đó hãy ngồi dậy một cách thoải mái và xuống giường nhẹ nhàng.

Qua bài viết này, TheraJoy hy vọng giúp bạn tìm được những thông tin hữu ích cho việc chăm sóc sức khỏe giấc ngủ và bảo vệ lưng của mình.

Cần hỗ trợ thêm thông tin và tư vấn về bệnh gọi ngay số hotline 0988426426 để gặp chuyên gia, bác sĩ TheraJoy giải đáp.

PHÒNG KHÁM CƠ XƯƠNG KHỚP THERAJOY

• Tầng 3 tòa nhà TMC – Số 1 Lương Yên, phường Hai Bà Trưng, Hà Nội
• Thời gian làm việc: 8h00 – 19h00 (Từ thứ 2 – Thứ 6) và 8h00-17h00 (Thứ Bảy, CN)
• Hotline: 0988426426
• Website: therajoy.vn