Hãy cùng Phòng khám Cơ xương khớp TheraJoy giúp bạn tìm ra nguyên nhân đau cổ chân khi chạy bộ:

– Không khởi động kỹ trước khi chạy

– Giày chạy không phù hợp (đế quá cứng hoặc không ôm chân, buộc dây quá chặt).

– Chạy quá dài hoặc chạy trên các bề mặt không bằng phẳng, cường độ chạy quá dày đặc, không điều độ.

– Va đập, chấn thương trong quá trình chạy.

– Tuổi tác: Càng lớn tuổi thì tình trạng đau cổ chân khi chạy sẽ xuất hiện với tần suất cao hơn những người trẻ tuổi.

2. CÁCH KHẮC PHỤC ĐAU CỔ CHÂN KHI CHẠY BỘ:

– Chấn thương cổ chân hay gặp nhất trong chạy bộ đó là tổn thương dây chằng gót bên do bàn chân bị lật vào trong. Tuy nhiên dây chằng bên chày và dây chằng bên mác (Các dây chằng nằm ở mắt cá ngoài (tương ứng ngón út) được gọi là dây chằng bên mác. Ở mắt cá trong (tương ứng ngón cái) là dây chằng bên chày. Ở giữa 2 xương chày và mác thì gọi đơn giản là dây chằng chày, mác) cũng rất hay bị tổn thương.

– Khi gặp tình trạng đau cổ chân khi chạy bộ, trước hết chúng ta dừng tập luyện và áp dụng liệu pháp PRICEMMMS

+ Protection – bảo vệ: Cố định cổ chân bằng nẹp, ngăn ngừa cổ chân cử động để tăng tổn thương hơn nữa.

+ Rest – nghỉ ngơi: Tạm thời nghỉ ngơi vùng cổ chân.

+ Ice – đá: Chườm đá. Điều này sẽ giúp chân mau giảm sưng.

+ Compression – áp lực: Băng ép tổn thương.

+ Elevation – nâng cao: Nâng cao chân hơn tim.

+ Medication – thuốc: Thuốc giảm đau, giảm sưng.

+ Modalities – biện pháp khác: Kích thích điện để duy trì khả năng vận động, siêu âm, mát-xa…

+ Mobilization – bất động: Hoạt động lại nên được bắt đầu sớm, với những cử động không làm cổ chân đau. Mỗi loại tổn thương sẽ có những cử động đau và không đau riêng.

+ Strength – sức khỏe: Tập sức cơ cổ chân nên được bắt đầu sớm, tập trung vào cơ bụng chân (bắp chuối) – gập lòng bàn chân.

Đối với phương pháp này bạn chỉ có thể sử dụng khi cổ chân đau nhẹ, tần suất xuất hiện thấp, người trẻ tuổi và người chưa bị bất kỳ tổn thương nào ở cổ chân.

Nhưng nếu bạn đã áp dụng mà không thấy hiệu quả thì cần đến ngay Phòng khám cơ xương khớp TheraJoy để được thăm khám và chữa trị của đội ngũ bác sĩ có chuyên môn tại đây. Đến với TheraJoy, bác sĩ sẽ giúp bạn nắm bắt được tình trạng đau ở cổ chân để phòng tránh những hậu quả nghiêm trọng khác có thể đến với bạn.