Chấn thương khi chơi tennis là một trong những nỗi ám ảnh của người chơi tennis cả chuyên nghiệp lẫn thể thao. Việc tham gia liên tục lượng lớn các giải đấu chuyên nghiệp dành cho vận động viên hoặc tập luyện sai cách có thể dẫn đến một số chấn thương thường gặp chẳng hạn như chấn thương (hội chứng tennis elbow) hoặc chấn thương cổ tay.

Đối với những người chơi quần vợt không chuyên, việc tập luyện thể chất và kỹ thuật không đúng cách hoặc không đầy đủ có thể là nguyên nhân gây ra chấn thương khi chơi tennis. Mặc dù chấn thương do sử dụng quá mức tạo nên một phần lớn các chấn thương tennis, nhưng tin tốt là những chấn thương như vậy có thể được ngăn ngừa bằng một số thay đổi đối với kỹ thuật và thói quen tập luyện.

Tag: chấn thương thể thao,chấn thương,chấn thương chân,chấn thương tennis

Việc tập luyện không đúng cách, vận động quá sức hoặc phân bố thời gian nghỉ ngơi không phù hợp khiến người chơi tennis rất dễ gặp các chấn thương ở cơ tay, chân và vai. Nếu việc điều trị không kịp thời, chủ quan thì các chấn thương này sẽ phát triển thành các bệnh mạn tính nghiêm trọng như viêm khớp, thoái hóa, đau thần kinh tọa. Chính vì vậy, việc nhận biết cơn đau và điều trị kịp thời đóng vai trò quan trọng. 

Chấn thương khuỷu tay

Chấn thương khuỷu tay (hội chứng tennis elbow) là chấn thương thường gặp nhất với các tay vợt tennis. Đây là tình trạng tổn thương dây chằng điều khiển hoạt động co duỗi của cánh tay do sự hoạt động quá mức của cánh tay gây căng thẳng cơ bắp cánh tay.

Có khoảng từ 15-50% số người chơi tennis mắc phải chấn thương này.

Chấn thương khuỷu tay khi chơi tennis thường do một số nguyên nhân gây ra như:

• Không khởi động kỹ trước khi tập luyện
• Kích thước vợt quá lớn, hoặc bé không vừa tay, khung vợt quá nặng, dây vợt quá căng, bóng quá nặng
• Thực hiện sai kỹ thuật như kỹ thuật backhand smash, backhand slice, …
• Tập luyện quá sức, …

Người bị chấn thương khuỷu tay thông thường ban đầu đều chưa biểu hiện dấu hiệu nhiều, chỉ thấy thi thoảng xuất hiện cơn đau nhẹ. Theo thời gian, cơn đau tăng dần và thể hiện rõ rệt:

• Đau và sưng nề vị trí mỏm trên lồi cầu ngoài, cơn đau co thể lan dọc xuống cẳng tay và xuống ngón giữa và ngón nhẫn bàn tay.
• Cơ cẳng tay có thể đau và căng hơn bình thường, nặng hơn khi thực hiện gấp khuỷu, ngửa cẳng tay hoặc khi cầm vật gì đó.
• Đau buốt và đôi khi khuỷu cứng lại và khó khăn khi duỗi khuỷu.

Chấn thương vai

Chấn thương vai thường gặp khi chơi tennis như tình trạng viêm, rách gân và cơ ống xoay vai, giãn dây chằng bao khớp khiến giảm khả năng hoạt động của bả vai và cánh tay. Có đến 24% các tay vợt chuyên nghiệp trong độ tuổi từ 12-19 từng bị chấn thương vai, và tăng lên đến 50% với các tay vợt nhiều tuổi.

Nguyên nhân gây chấn thương vai thường do chớp xoay ở vai luôn trong tư thế xấu và thường bị kéo căng quá mức.

Nguyên nhân gây chấn thương vai chủ yếu do các hoạt động:

• Thể lực không đủ, tập luyện quá sức hoặc chơi khi sức khỏe yếu khiến cơ vai bị tổn thương.
• Không khởi động hoặc khởi động không kỹ
• Thực hiện các xoay vai mạnh, vung vợt không đúng kỹ thuật như các động tác smash, flat serve.

Người chơi tennis khi bị chấn thương vai sẽ cảm thấy bị đau và khó khăn khi thực hiện các chuyển động trên cao như giao bóng. Cảm giác như tay yếu đi thậm chí còn cảm nhận thấy cơn đau lan từ vai đến bắp tay xuống khuỷu tay.

Chấn thương chân

Khi tập luyện và thi đấu tennis, người chơi phải di chuyển theo hướng ngang liên tục, đòi hỏi hoạt động linh hoạt của chân. Các chấn thương chân thường gặp là chấn thương khớp gối và chấn thương gót chân. Đây là hai vị trí cần vận động nhiều nên rất dễ gặp các chấn thương

Dấu hiệu cơn đau khớp gối

• Ban đầu, sưng và đau khớp gối nhưng vẫn có thể cử động được;
• Xuất hiện cơn đau nhức kèm theo sưng khớp, đi lại khó khăn, cứ cử động là lại đau, nghỉ ngơi thì hết;
• Cơn đau xuất hiện dữ dội kèm với sưng to, khớp đầu gối sưng có thể do tích tụ chất hoạt dịch trong bao, biến dạng khớp, có thể không còn di chuyển được. Đây là tình trạng nặng và cần được điều trị.

Cơn đau gót chân thường xuất hiện nhiều vào sáng sớm khi mới thức dậy. Tuy nhiên khi chưa phát triển nặng, hoạt động trong ngày có thể khiến cơn đau bớt đi. Về sau, nếu không điều trị hoặc hạn chế chơi tennis thì cơn đau sẽ tăng thêm, khi đi lại cũng cảm thấy đau nhức nhối ở gót chân.

Chấn thương chân là một trong những chấn thương nghiêm trọng nhất khi chơi tennis. Cần thực hiện điều trị đúng kĩ thuật để ngăn ngừa chấn thương phát triển thành các bệnh lý nặng hơn.

Chấn thương lưng

Theo liên đoàn quần vợt thế giới (International Tennis Federation), đau thắt lưng là nguyên nhân phố biến hay gặp ở những người chơi quần vợt, gồm nhiều nguyên nhân khác nhau: như do sai tư thế, mất chức năng cơ (mất cân bằng, cơ yếu), quá tải, mất vững, và mất chức năng khớp ở vùng thắt lưng.

Việc chịu tải, chịu lực lớn trong lúc xoay trục cột sống là nguyên nhân chính gây nên những chấn thương lưng. Nếu không có hệ cơ trọng tâm (cơ lưng – cơ bụng) đủ tốt thì những người chơi tennis hoàn toàn có thể đối mặt với nguy cơ bị rách bao xơ (thoát vị đĩa đệm)

Bạn có thể chủ động chọn hình thức phát bóng phù hợp để làm giảm đi áp lực hoặc lực vặn xoắn này.

Cách xử lý chấn thương khi chơi tennis

Thông thường, khi bị các chấn thương do chơi tennis thì người chơi ngay lập tức hạn chế vận động và dừng chơi tennis trong một khoảng thời gian để vết thương hồi phục.

Việc xử lý ban đầu là rất quan trọng và cần thiết để giảm triệu chứng, lành thương tốt. Người chơi có thể xử trí theo phương pháp RICE.

R (rest) – Nghỉ ngơi:

Nghỉ ngơi là quá trình quan trọng nhất nhằm bảo vệ những người dính chấn thương cơ, gân, dây chằng hoặc các mô. Tránh đặt những vật nặng hay tác động vào phần chấn thương. Theo các chuyên gia y tế, nghỉ là phần quan trọng để thúc đẩy chữa trị hiệu quả theo pháp đồ RICE. Khi quá trình điều trị bắt đầu, massage nhẹ cũng được áp dụng để giảm sự hình thành sẹo, và cải thiện mô.

Ngừng lập tức việc tập luyện, thi đấu, có thể bất động tạm thời chi bị chấn thương từ 24 – 72 giờ với nẹp.

Nghỉ ngơi giúp tránh thêm các tổn thương khác và giúp cho cơ thể có đủ năng lượng cần thiết để tự chữa lành vết thương một cách hiệu quả.

I (ice) – Chườm lạnh:

Giúp giảm chảy máu, giảm sưng, giảm đau, giảm viêm, thời gian từ 10-15 phút, không nên chườm quá lâu có thể gây phỏng lạnh, có thể phối hợp với băng ép.

Chườm lạnh được thực hiện trong 24-72 giờ đầu sau chấn thương, thời gian chườm là 10-15 phút, rồi nghỉ 30-45 phút, có thể lặp lại nhiều lần trong ngày.

• Đối với những chấn thương nhỏ thì đau, sưng sẽ giảm rất nhanh.
• Đối với chấn thương trung bình đau, sưng sẽ giảm sau 24 giờ.
• Đối với chấn thương nặng thường đau và sưng sẽ giảm sau 72 giờ (cần phải có điều trị chuyên sâu sau đó).
• Thời gian chườm lạnh còn phụ thuộc vào vị trí tổn thương và cơ thể mỗi người (mập, ốm)

C (compression) – Băng ép:

Quấn băng đè lên vùng bị thương, giúp cầm máu tốt hơn, giảm sưng bầm, phù nề. Băng đúng cách là quấn từ dưới vùng bị thương 10-12cm, qua vùng bị thương lên đến 15-20cm.

Băng bó, ép chặt vùng chấn thương giúp hạn chế sưng, có thể trì hoãn việc chữa bệnh một thời gian. Một số người cũng có kinh nghiệm thường quấn một giải băng quanh phần bị sưng. Nếu bạn cảm thấy đau nhói hay quá chặt, có thể nới lỏng dần dần.

E (elevation – treo cao tay hoặc kê cao chân bị thương)

Kê cao chi chấn thương giúp máu trở về tim tốt hơn, làm giảm sưng và viêm, đặc biệt đối với chi dưới, có thể nằm kê cao chân 10 – 15cm trong 24 – 72 giờ đầu.

Có thể dùng thuốc giảm đau thông thường để trợ giúp. Nếu sau 24 – 72 giờ tổn thương không giảm nhiều, hoặc tổn thương ban đầu trầm trọng cần thiết phải gặp Bác sĩ Y Học Thể Thao, hoặc các chuyên khoa cơ xương khớp.

Nếu bạn đang gặp những vấn đề về chấn thương do chơi tennis, có thể liên hệ ngay phòng khám THERAJOY theo số hotline: 0988.426.426 để được tư vấn nhanh và kịp thời nhất!

Các phương pháp tiếp cận phi phẫu thuật để điều trị những gãy xương do căng thẳng này tập trung vào việc cố định cột sống. Vì vậy, nẹp lưng và bó bột đều là những lựa chọn phổ biến. Mặc dù duy trì một số mức độ hoạt động nhẹ là rất quan trọng, nhưng hầu hết các chuyên gia y học thể thao sẽ khuyên bạn không nên nâng. Điều này sẽ làm giảm khả năng bị viêm. Vật lý trị liệu cũng có thể giúp bệnh nhân gãy xương căng thẳng.

Khi các kỹ thuật không phẫu thuật không hiệu quả, phẫu thuật cột sống xâm lấn tối thiểu sẽ chữa lành hoàn toàn tổn thương. Vì lối sống ít vận động cũng có thể gây hại, bạn nên thực hiện các biện pháp ngăn ngừa chấn thương cột sống tại nơi làm việc. Các thực hành lối sống khác cũng sẽ giúp hạn chế đau lưng.

Nếu bạn đang gặp những vấn đề về chấn thương do chơi tennis, có thể liên hệ ngay phòng khám THERAJOY theo số hotline: 0988.426.426 để được tư vấn nhanh và kịp thời nhất!

PHÒNG KHÁM CƠ XƯƠNG KHỚP THERAJOY

• Tầng 3 tòa nhà TMC – Số 1 Lương Yên, phường Hai Bà Trưng, Hà Nội
• Thời gian làm việc: 8h00 – 19h00 (Từ thứ 2 – Thứ 6) và 8h00-17h00 (Thứ Bảy, CN)
• Hotline: 0988426426
• Website: therajoy.vn