Các bài tập ngăn ngừa Cong vẹo cột sống hiệu quả

Cong vẹo cột sống từ lâu đã trở thành một trong những căn bệnh phổ biến và đang ngày càng có xu hướng tăng mạnh tại Việt Nam. Không chỉ gặp ở những người có độ tuổi lớn mà nay nó đang dần được trẻ hóa . Chính vì thế mà bạn cần thiết phải biết được các bài tập hỗ trợ chữa cong vẹo cột sống dưới đây.

Thế nào là bệnh cong vẹo cột sống?

Cột sống con người có tổng cộng 33 đốt sống, giữa các đốt sống có đĩa đệm giúp cho cột sống có thể vận động được một cách thoải mái, êm ái và không cọ sát vào nhau. Cột sống bình thường sẽ có hình chữ S nếu nhìn nghiêng và thẳng khi nhìn từ phía sau.

Với quá trình vận động thường ngày, do tư thế ngồi và nhiều nguyên nhân khác nhau có thể khiến cho cột sống bị cong vẹo. Cách nhận biết bằng mắt là nhìn từ phía sau, người bị mắc bệnh cong vẹo cột sống sẽ thấy một số dấu hiệu: các gai của đốt sống không nằm trên một đường thẳng, hai vai bị lệch đi bên cao bên thấp, xương bả vai nhô ra, xương chậu bên cao bên thấp…

Một số bài tập hỗ trợ chữa cong vẹo cột sống đơn giản

Bài tập chữa vẹo cột sống với tư thế ngồi

Mục tiêu: Giúp kéo dãn các cơ bên lõm của đường cong, hỗ trợ cải thiện độ mềm dẻo cần có của cột sống. 

– Tư thế chuẩn bị: Ngồi trên ghế

– Thực hiện lại mỗi động tác 10 lần:

+ Động tác 1: Xoay người với lấy đồ vật ở phía đối diện với phía lõm của đường cong cột sống. Thực hiện lại 10 lần.

+ Động tác 2: Ngồi trên ghế, giơ cao tay ở bên phần vai thấp, tay kia bám vào mép ghế. Giữ tư thế này trong vài giây.

Bài tập tăng cường độ mềm dẻo của cột sống với động tác quỳ bốn điểm.

– Tư thế ban đầu: quỳ bốn điểm.

– Thực hiện: Đưa một tay bên lõm của đường cong cột sống lên phía trước. Đồng thời, đưa chân phía đối diện tay lên theo cùng lúc. Không dịch chuyển vị trí thân mình. Giữ tư thế này trong vài giây. Thực hiện 10 lần.

Bài tập tăng cường nhóm cơ lưng

– Tư thế ban đầu: Ngồi theo kiểu thiền Ấn Độ

– Thực hiện: giữ một trái bóng trên đầu, nâng thẳng lên. Lưu ý: bạn nên chắc chắn khuỷu tay bạn chạm vào tường. Làm vài lần.

Bài tập tư thế đứng luyện cho khung chậu và cột sống

– Bước 1: Đứng thẳng để cho đầu, vai và lưng dựa vào tường, gót chân cách tường;

– Bước 2: Thư giãn đầu gối và căng vùng xương chậu;

– Bước 3: Di chuyển qua lại nhưng vẫn giữ độ cong. Cố gắng tập luyện để tạo thành thói quen mà không cần sử dụng tường.

Bài tập thở sâu giúp tăng cường độ giãn nở của lồng ngực

– Tư thế ban đầu: đặt gối tựa sau lưng, ngả lưng ra gối với tư thế nửa nằm nửa ngồi. Hai tay đặt dưới cơ hoành.

– Thực hiện: Bắt đầu hít sâu vào và thở ra từ từ. Làm 10 lần.

——————————————————————————————

Cần hỗ trợ thêm thông tin và tư vấn về bệnh gọi ngay số Hotline 0988426426 để gặp chuyên gia, bác sĩ TheraJoy giải đáp.

PHÒNG KHÁM CƠ XƯƠNG KHỚP THERAJOY

• Tầng 3 tòa nhà TMC – Số 1 Lương Yên, phường Hai Bà Trưng, Hà Nội
• Thời gian làm việc: 8h00 – 19h00 (Từ thứ 2 – Thứ 6) và 8h00-17h00 (Thứ Bảy, CN)
• Hotline: 0988426426
• Website: therajoy.vn