Bài tập Yoga hỗ trợ thoát vị đĩa đệm hiệu quả

Thoát vị đĩa đệm cột sống là một bệnh phổ biến ở người trung niên và người cao tuổi. Nhưng ngày nay, với tốc độ phát triển xã hội nhanh chóng, tỷ lệ mắc bệnh lý này đang ngày càng gia tăng thậm chí dần có dấu hiệu trẻ hóa. Việc điều trị thoát vị đĩa đệm sớm có tác dụng rất lớn ngăn ngừa bệnh tiến triển. Và tập yoga chính là một trong những biện pháp được bác sĩ khuyên nên thực hiện để hỗ trợ điều trị bệnh lý thoát vị đĩa đệm hiệu quả.

Trước tiên, bạn cần hiểu thoát vị đĩa đệm là gì?

Thoát vị đĩa đệm là bệnh lý trong đó nhân nhầy bên trong thoát ra khỏi bao xơ của đĩa đệm. Lâu dần, nhân nhầy theo vết nứt từ vòng lặp vỡ ra khỏi vị trí mặc định của nó và tràn vào rễ thần kinh hoặc tủy sống gây ra chèn ép dây thần kinh. 

Hai vị trí thường bị thoát vị đĩa đệm nhất là đốt sống cổ và đốt sống thắt lưng.

Biểu hiện của thoát vị đĩa đệm

Qua từng giai đoạn bệnh, biểu hiện của thoát vị đĩa đệm được thể hiện rất khác nhau.

Giai đoạn đầu, rối loạn cảm giác bắt đầu xuất hiện. Các lực của cánh tay, chân giảm sút đáng kể và bắt đầu xuất hiện cơn đau khi cúi người, khi ho hoặc hắt hơi. Cơn đau thường giảm khi nghỉ ngơi, tăng nhanh hơn khi vận động và thỉnh thoảng sẽ xuất hiện cảm giác tê nhức hoặc bỏng rát như bị kim châm.  

Giai đoạn sau, có cảm giác đau đớn ở xung quanh vùng đĩa đệm bị thoát vị. Những cơn đau tăng cường dữ dội hơn. 

• Nếu đĩa đệm thoát vị nằm ở thắt lưng bạn thường sẽ cảm thấy đau dữ dội nhất là ở mông, đùi và bắp chân. 
• Nếu thoát vị đốt sống cổ, có thể thấy đau lan từ bắp tay xuống cánh tay. Vận động cũng khó khăn hơn và biểu hiện rõ rệt khi bạn thực hiện bê vác một vật nặng.

Nặng nề hơn, có thể cảm thấy mất dần cảm giác khi cầm nắm hoặc thực hiện một việc đòi hỏi sự khéo léo. Tê bì chân tay xảy ra trong một số trường hợp và teo cơ có thể xảy ra ở bắp chân hoặc bắp tay.

Khi nhân nhầy chèn ép vào rễ dây thần kinh thắt lưng sẽ gây ra rối loạn cơ thắt và đại tiểu tiện không tự kiểm soát được.

Thoát vị đĩa đệm xảy ra trong một thời gian không được phát hiện và điều trị kịp thời sẽ gây ra đau thần kinh tọa và các biến chứng nguy hiểm.

Biến chứng của thoát vị đĩa đệm

• Rối loạn vận động, rối loạn cảm giác
• Ảnh hưởng đến rễ thần kinh
• Rối loạn tiểu tiện
• Teo cơ và bại liệt hoặc tàn phế

Chính vì vậy, việc tập luyện các bài tập yoga để giảm thiểu tình trạng đau mỏi, ngăn ngừa sự phát triển của thoát vị, hỗ trợ điều trị bệnh lý này là điều cần thiết.

5 Bài tập yoga hiệu quả cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm

Động tác chim yến bay đứng

Đây là động tác giảm đau do thoát vị đốt sống lưng hiệu quả.

Cách thức thực hiện: 

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, có thể dựa bụng vào tường để làm điểm tựa.
• Từ từ mở vai ra phía sau lưng, thả lỏng ra sau.
• Cúi lưng, cánh tay và chân cố gắng duỗi về phía sau cơ thể sao cho thân người thành hình cánh cung.
• Thực hiện 30 nhịp mỗi lần, hai lần mỗi ngày (vào buổi sáng và tối).

Động tác chim yến bay nằm

Bệnh nhân có thể nằm trên thảm hoặc trên giường.

• Giơ tay và chân lên cao, kéo căng tay và chân ra sau tạo thành hình cánh cung, ngẩng đầu và đẩy ra sau.
• Giữ động tác từ 7-10 giây, mỏi thì hạ tay chân xuống.
• Thực hiện động tác từ 30-50 lần mỗi ngày.

Bài tập nằm sấp chữa thoát vị đĩa đệm

• Sau khi thức dậy, nằm sấp trên thảm hoặc trên giường.
• Chú ý nên nằm cong ở lưng và ưỡn về phía trước thắt lưng. Giữ nguyên tư thế từ 7-10s sau đó trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện động tác 30 lần mỗi ngày.

Bài tập vặn mình 

• Ngồi trên mặt phẳng, chân duỗi thẳng.
• Co hai chân lên, sau đó vặn mình sang bên trái, giữ lại trạng thái từ 3-5s sau đó trở về tư thế ban đầu. 
• Thực hiện liền 7 lần rồi làm động tác tương tự với bên còn lại. 
• Động tác thực hiện 20 lần mỗi ngày.

Lưu ý: rằng khi vặn mình, không nhấc phần hông lên khỏi mặt giường.

Bài tập gập lưng

• Bệnh nhân ngồi trên giường hoặc mặt phẳng, hai chân duỗi ra. 
• Tiến hành gập lưng về phía chân, gập càng sát lưng càng tốt, không co chân. 
• Giữ lại từ 3-5s sau đó trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện động tác từ 30-50 lần mỗi ngày.

Lưu ý khi tập luyện yoga chữa thoát vị đĩa đệm

Chú ý khi luyện tập

Để bài tập thực sự hiệu quả, các bạn cần chú ý những điều sau:

• Luyện tập đúng chế độ và điều độ, không luyện tập gắng sức hay ngắt quãng.
• Duy trì chế độ ăn uống khoa học phù hợp với bệnh nhân thoát vị đĩa đệm, tốt cho hệ cơ xương khớp, điển hình là các món ăn nhiều canxi, khoáng chất và vitamin.
• Hạn chế các món ăn có thể làm triệu chứng tăng nặng như cà pháo, cà muối, cà tím, đồ cay nóng, chất kích thích,…
• Hạn chế vận động mạnh, mang vác hay làm việc quá sức.

Việc thực hiện các bài tập không chỉ đem lại hiệu quả cho các bệnh nhân thoát vị đĩa đệm mà còn rất có ích cho các bệnh lý đau thần kinh tọa, gai đốt cột sống. Tuy nhiên cần phải hỏi ý kiến bác sĩ trước tránh tập luyện sai cách.

Khám bệnh kịp thời

Nếu có bất cứ vấn đề hay dấu hiệu của thoát vị đĩa đệm, bạn cần ngay lập tức đến thăm khám và kiểm tra với bác sĩ, sớm phát hiện và phòng ngừa bệnh diễn biến phức tạp. 

Tại TheraJoy, với phương châm không dùng thuốc, không tiêm và hạn chế xâm lấn tối đa, chúng tôi mong muốn mang đến cho các bạn trải nghiệm điều trị tốt nhất, văn minh và tiên tiến nhất, hỗ trợ sức khỏe của bạn đồng thời đẩy lùi các dấu hiệu của thoát vị đĩa đệm. 

——————————————————————————————

Cần hỗ trợ thêm thông tin và tư vấn về bệnh gọi ngay số Hotline 0988426426 để gặp chuyên gia, bác sĩ TheraJoy giải đáp.

PHÒNG KHÁM CƠ XƯƠNG KHỚP THERAJOY

• Hotline: 0988426426
• Website: therajoy.vn
• Địa chỉ:
  • Cơ sở 1: Số 1 Lương Yên, Bạch Đằng, Hai Bà Trưng, Hà Nội
  • Cơ sở 2: 517 Lạc Long Quân, Tây Hồ, Hà Nội
• Thời gian làm việc: 8h00 – 18h30 (Từ thứ 2 – Chủ Nhật)