6 BƯỚC MASSAGE ĐAU THẮT LƯNG GIÚP GIẢM ĐAU HIỆU QUẢ TẠI NHÀ

Massage đau thắt lưng là phương pháp hỗ trợ điều trị mang lại hiệu quả bất ngờ trong việc giảm đau nhức, hồi phục nhanh, giảm mệt mỏi vùng thắt lưng. Hãy theo dõi bài viết dưới đây để lưu lại những động tác đơn giản tại nhà mà vẫn đem lại hiệu quả như thường bạn nhé! 

Lợi ích massage đau thắt lưng

Massage là phương pháp tác động lực vào các mô sâu giúp đánh tan vùng máu bị tắc nghẽn bấy lâu, giúp tuần hoàn máu máu lưu thông tốt hơn. Phương pháp massage đau thắt lưng sẽ đem đến cho người bệnh những hiệu quả bất ngờ.

• Giúp lưu thông tuần hoàn máu
• Hỗ trợ giảm đau lưng hiệu quả
• Thực hiện dễ dàng tại nhà mà không cần sử dụng thuốc giảm đau, lo lắng tác dụng phụ
• Người bệnh ngủ ngon và sâu hơn sau khi massage đau thắt lưng

Những vật dụng cần thiết

Trước khi massage đau thắt lưng bạn nên chuẩn bị cho mình một vài vật dụng cần thiết như:

• Dầu massage, gối, khăn tắm, bàn đệm hoặc thảm massage
• Chọn địa điểm có ánh sáng vừa phải, phòng đủ ấm
• Chuẩn bị sẵn một chiếc khăn tắm đặt dưới trán để thư giãn và giữ thẳng cổ

6 bước massage đau thắt lưng giúp giảm đau hiệu quả

Sau khi đã chuẩn bị đủ những vật dụng cần thiết, hãy thực hiện những thao tác dưới đây:

Bước thứ nhất:

Thoa tinh dầu mát xa vào lòng bàn tay, cọ hai bàn tay sao cho lòng bàn tay ấm lên.

Bước thứ 2:

Dùng tay đã thoa tinh dầu, xoa đều lên điểm đau. Từ từ di chuyển 2 bàn tay 2 theo hướng từ  vùng hông hướng lên  đến hết vùng lưng, thực hiện liên tiếp từ 6 – 8 lần trong khoảng thời gian 3 phút, rồi tăng dần tốc độ để làm ấm phần lưng.

Bước thứ 3:

Xoa tròn và ấn nhẹ vùng đau trong khoảng thời gian từ 2 đến 5 phút. Bạn có thể sử dụng các ngón tay hoặc khớp xương ngón tay với động tác chuyển động xoay tròn ngắn. 

Bước thứ 4:

Bạn chụm đầu ngón tay lại và giữ cho cổ tay thật mềm áp dụng động tác vỗ vào lưng từ vùng thắt lưng đau cho đến vùng bả vai phía trên. Lặp đi lặp lại động tác trong khoảng 3 phút với lực điều chỉnh vừa phải, không quá mạnh. 

Bước thứ 5:

Nâng và xoắn cơ lưng nhẹ nhàng với tư thế bàn tay xòe úp lên lưng, chếch ngón tay cái ra và bắt đầu đẩy xoắn cơ nhẹ nhàng dọc phần lưng khoảng 3 lần. 

Bước thứ 6:

Massage chữa đau thắt lưng bằng kỹ thuật xá: Với kỹ thuật này bạn đặt 2 bàn tay trái và phải ở hai vùng hông tương ứng. Sau đó ấn nhẹ và đẩy tay về 2 hướng 2 bên ra xa, lặp đi lặp lại thao tác này 3 lần.

Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn “bỏ túi” cách thức massage trị đau thắt lưng hiệu quả. Cần hỗ trợ thêm thông tin và tư vấn về bệnh gọi ngay số hotline 0988426426 để gặp chuyên gia, bác sĩ TheraJoy giải đáp.

PHÒNG KHÁM CƠ XƯƠNG KHỚP THERAJOY

• Hotline: 0988426426
• Website: therajoy.vn
• Địa chỉ:
  • Cơ sở 1: Số 1 Lương Yên, Bạch Đằng, Hai Bà Trưng, Hà Nội
  • Cơ sở 2: 517 Lạc Long Quân, Tây Hồ, Hà Nội
• Thời gian làm việc: 8h00 – 18h30 (Từ thứ 2 – Chủ Nhật).