4 CÁCH GIẢM ĐAU LƯNG DƯỚI DÀNH CHO DÂN VĂN PHÒNG

Đau lưng dưới đang trở thành nỗi “ám ảnh” của rất nhiều anh/chị làm văn phòng. Đừng chủ quan với những cơn đau tưởng chừng như vô hại ấy vì tình trạng tệ hơn chúng có thể ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống thường nhật. Cùng TheraJoy điểm qua 4 cách giảm đau lưng dưới hiệu quả dưới đây nhé! 

1. Ngồi đúng tư thế

Tư thế lưng

Giữ thắt lưng thẳng khi ngồi làm việc giúp giảm áp lực lên phần thắt lưng và hông, giảm chứng đau lưng và mệt mỏi sau một ngày ngồi làm việc liên tục.

Tư thế chân

Điều chỉnh ghế ngồi sao cho phần đầu gối và cạnh ghế không vuông góc với nhau, tốt nhất là nên uốn cong xuống một góc quá 90 độ. Không vắt chéo chân vì có thể khiến cho mạch máu bị siết chặt, gây ảnh hưởng đến việc lưu thông máu trong cơ thể

Tư thế tay

Tư thế ngồi làm việc đúng là tay và cánh tay phải gập một góc vuông 90 độ khi đánh máy, điều này giúp cho phần vai và cổ tay không phải chịu áp lực trong thời gian dài làm việc.. Không tì tay vào bàn phím khi đánh máy và tốt nhất nên dùng cả bàn tay để giữ và di chuột. Nếu tư thế tay và cánh tay bị sai có thể khiến cho cơn đau nhức vai, mỏi vai gáy và tê tay

Tư thế cổ

Khi ngồi làm việc chúng ta nên đặt mắt đúng vị trí là chuẩn ngang màn hình. Trong quá trình các bạn làm việc cần phải giữ cho phần đầu, vai và cổ không bị ngả nhiều về phía trước để phần cột sống của chúng ta cong một cách tự nhiên và không gây áp lực lên các khớp nối. 

Bên cạnh đó cần đặt màn hình máy tính cách xa khoảng 50cm để tránh tình trạng mắt bị mờ, mỏi,…

2. Kê gối nằm khi ngủ

• Với tư thế nằm ngửa, bạn hãy đặt 2 chiếc gối vào phía dưới đầu gối.
• Với tư thế nằm nghiêng, hãy đặt 1-2 chiếc gối vào giữa hai đầu gối.

Điều này sẽ giúp giảm sự căng cơ của phần lưng dưới và giữ cho hông của bạn ở vị trí trung tính.

3. Thực hiện các bài tập giãn cơ

Bạn có thể giảm co cứng cơ bằng các khoảng nghỉ ngơi ngắn, đứng lên và tự kéo giãn mỗi 20-30 phút bằng các bài tập giãn cơ tại chỗ:

• Tư thế gập người, kéo tay về phía trước

Giơ cao hai tay, gập người về phía trước một góc 45 độ rồi đặt 2 bàn tay xuống sàn. Từ từ kéo tay ra xa với cơ thể đến khi nào không thể kéo được nữa thì dừng. Lưu ý cần phải giữ cho lưng thẳng trong suốt quá trình

• Tư thế xoay người

Giữ cho lưng thẳng, tay ở tư thế thoải mái nhất. Từ từ quay mặt và thân trên sang bên phải, giữ nguyên hông thẳng. Tiếp tục đổi bên và thực hiện động tác này thêm vài lần nữa.

• Vươn tay duỗi thẳng lên cao, người kéo căng giữ trong 10 – 15 giây
• Đưa tay ra phía trước, lưng ngả thoải mái dựa vào ghế phía sau, kéo căng cánh tay và bàn tay
• Đưa tay đặt ra hông, xoa bóp vùng cơ thắt lưng
• Đưa một tay lên cao, 1 tay hạ xuống dọc theo thân người, thay đổi tay hai bên,…

Các bài tập kéo giãn này sẽ làm giảm co thắt cơ do ngồi kéo dài trong ngày làm việc, học tập. 

4. Đứng dậy và đi lại để tăng tuần hoàn vùng lưng và hông

Không nên ngồi quá nhiều trong cùng một tư thế. Anh/chị hãy đứng lên đi lại khoảng 2-3 phút, 1-2 lần trong 1 buổi. Điều này có thể giúp cho mạch máu được lưu thông dễ dàng hơn.

Hy vọng bài viết trên sẽ giúp anh/chị văn phòng bỏ túi cho mình những thói quen tốt, hỗ trợ điều trị giảm đau lưng dưới hiệu quả. Cần hỗ trợ thêm thông tin và tư vấn về bệnh gọi ngay số hotline 0988426426 để gặp chuyên gia, bác sĩ TheraJoy giải đáp.

PHÒNG KHÁM CƠ XƯƠNG KHỚP THERAJOY

• Tầng 3 tòa nhà TMC – Số 1 Lương Yên, phường Hai Bà Trưng, Hà Nội
• Thời gian làm việc: 8h00 – 19h00 (Từ thứ 2 – Thứ 6) và 8h00-17h00 (Thứ Bảy, CN)
• Hotline: 0988426426
• Website: therajoy.vn