Trong guồng quay của cuộc sống hiện đại, người độc thân thường phải dành nhiều thời gian cho công việc và ít chú ý đến sức khỏe, đặc biệt là hệ cơ xương khớp. Điều này khiến nhiều bệnh lý âm thầm xuất hiện và ảnh hưởng lâu dài đến chất lượng cuộc sống. Hãy cùng TheraJoy điểm qua những vấn đề cơ xương khớp thường gặp và cách phòng tránh nhé!

1. Đau Cổ Vai Gáy

Ngồi làm việc liên tục trước màn hình máy tính hoặc điện thoại, ít vận động và không ai nhắc nhở nghỉ ngơi là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này. Các cơ vùng cổ và vai bị căng cứng, lâu dần gây đau mỏi, giảm hiệu suất công việc và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Cách phòng tránh:

• Mỗi 30-60 phút làm việc, hãy đứng lên vươn vai hoặc thực hiện các bài tập xoay cổ, giãn cơ nhẹ nhàng.
• Điều chỉnh tư thế ngồi thẳng lưng, không cúi gập cổ.
• Trang bị ghế ngồi và bàn làm việc có thiết kế hỗ trợ cột sống.

2.  Thoái Hóa Đốt Sống Lưng

Ngồi lâu, ít vận động và không quan tâm đến sức khỏe cột sống là nguyên nhân chính dẫn đến thoái hóa đốt sống lưng. Ban đầu, bạn có thể chỉ cảm thấy đau âm ỉ, nhưng nếu không được điều trị, cơn đau sẽ ngày càng nghiêm trọng hơn.

Cách phòng tránh:

• Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để đi bộ, tập yoga, hoặc thực hiện các bài tập tăng cường cơ lưng.
• Tránh mang vác nặng và luôn giữ tư thế đúng khi ngồi hoặc nằm.
• Duy trì cân nặng hợp lý để giảm áp lực lên cột sống.

3. Loãng Xương

Thói quen ăn uống không đầy đủ dưỡng chất, ít phơi nắng và thiếu bổ sung canxi là những lý do hàng đầu dẫn đến nguy cơ loãng xương, đặc biệt ở người trẻ hiện đại.

Cách phòng tránh:

• Tăng cường thực phẩm giàu canxi như sữa, hải sản, và các loại rau lá xanh.
• Bổ sung vitamin D bằng cách phơi nắng khoảng 15-20 phút mỗi ngày.
• Hạn chế sử dụng caffeine và các chất kích thích làm giảm khả năng hấp thu canxi.

4. Hội Chứng Ống Cổ Tay

Làm việc nhiều với bàn phím hoặc điện thoại khiến cổ tay bị chèn ép, dễ dẫn đến tê, đau hoặc yếu lực tay. Đây là bệnh lý phổ biến ở dân văn phòng nhưng thường bị bỏ qua cho đến khi triệu chứng trở nên nặng.

Cách phòng tránh:

• Sử dụng bàn phím và chuột có thiết kế hỗ trợ cổ tay.
• Tập các bài giãn cơ tay đơn giản sau mỗi 1-2 giờ làm việc.
• Tránh cầm điện thoại hoặc sử dụng bàn phím trong thời gian quá dài mà không nghỉ ngơi.

5. Viêm Khớp Gối

Việc ngồi lâu hoặc ít vận động cũng khiến các khớp gối bị thoái hóa, giảm khả năng tiết dịch bôi trơn, gây đau nhức và khó khăn trong di chuyển.

Cách phòng tránh:

• Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng như đạp xe hoặc bơi lội để tăng cường sự linh hoạt của khớp.
• Tránh các hoạt động gây áp lực lớn lên khớp gối, như chạy nhảy quá nhiều.
• Kiểm soát cân nặng để giảm tải cho khớp.

💡 Lời Khuyên Từ TheraJoy:

• Dành thời gian yêu thương bản thân và chăm sóc sức khỏe cơ xương khớp mỗi ngày.
• Đừng chờ đến khi cơ thể “lên tiếng” mới bắt đầu quan tâm. Một hệ cơ xương khớp khỏe mạnh sẽ giúp bạn tận hưởng cuộc sống trọn vẹn hơn, dù bạn đang độc thân hay bận rộn đến đâu!

Nếu bạn đang gặp bất kỳ triệu chứng nào hoặc cần tư vấn, hãy để TheraJoy đồng hành cùng bạn trong hành trình bảo vệ sức khỏe. 💪🌟

——————————————————————————————

Cần hỗ trợ thêm thông tin và tư vấn về các bệnh lý cơ xương khớp, gọi ngay số Hotline 0988426426 để gặp chuyên gia, bác sĩ TheraJoy giải đáp.

PHÒNG KHÁM CƠ XƯƠNG KHỚP THERAJOY

• Hotline: 0988426426
• Website: therajoy.vn
• Địa chỉ: Số 1 Lương Yên, Bạch Đằng, Hai Bà Trưng, Hà Nội
• Thời gian làm việc: 8h00 – 17h30 (Từ thứ 2 – Thứ 7)