5 BÀI TẬP TRỊ ĐAU LƯNG DƯỚI AN TOÀN VÀ HIỆU QUẢ TẠI NHÀ

Lối sống ít vận động, làm việc sai tư thế đã khiến không ít người gánh chịu những cơn đau lưng dưới hằng ngày. Điều này làm suy giảm nghiêm trọng chất lượng cuộc sống của người bệnh. Hãy dành ra 20-30 phút mỗi ngày để luyện tập các bài tập trị đau lưng dưới ngay tại nhà dưới đây nhé! 

1. 5 bài tập trị đau lưng dưới an toàn và hiệu quả tại nhà

1.1. Vặn người

• Nằm thoải mái trong tư thế thẳng.
• Sau đó, gấp đầu gối của bạn và thả cả hai sang một bên trong khi di chuyển phần thân trên sang phía đối diện. 
• Giữ nguyên tư thế trong 2-3 phút, sau đó đổi bên.

1.2. Kéo đầu gối về phía ngực

\

Tư thế này giúp cơ bắp phần lưng dưới căng cứng một cách tự nhiên khi mà trọng lượng cơ thể dồn vào hầu hết vùng lưng dưới:

• Nằm ngửa, gập đầu gối chân bên phải, chân trái duỗi thẳng trên mặt sàn
• Kéo đầu gối của chân đã gập lên trước ngực, giữ trong vài giây
• Lặp lại tư thế này 3-4 lần

1.3. Tư thế chim bồ câu

Đây là bài tập giúp bạn điều chỉnh tư thế và cải thiện thiệt hại do phải ngồi hàng giờ với cùng 1 tư thế:

• Nằm ngửa và gập đầu gối gần như vuông góc.
• Từ từ bắt chéo chân phải và đặt nó qua đầu gối trái của bạn.
• Di chuyển chân trái của bạn về phía ngực một cách từ từ.
• Giữ nguyên tư thế này trong vài phút sau đó đổi bên.
• Lặp lại khi cần thiết.

1.4. Cúi người về phía trước

Tư thế này giúp bạn kéo căng cơ lưng và thư giãn cho chúng:

• Ngồi xuống thoải mái với hai chân thẳng trên sàn.
• Để hai chân ra xa nhau.
• Cúi về phía trước với đầu của bạn trong lòng hai chân, cố gắng chạm vào tay vào lòng bàn chân còn mặt chạm được xuống chân. (Bước này có thể làm từ từ, không được cưỡng ép lưng phải thẳng ngay lập tức nếu không sẽ dẫn đến tình trạng căng cơ).
• Giữ yên và thư giãn trong khi hít thở sâu.

1.5. Bài tập tư thế hình số 4

Bài tập này giúp bạn giảm được áp lực tại vùng lưng dưới, đồng thời giảm thiểu căng thẳng tốt nhất.

Để tập được động tác này, bạn hãy làm theo những bước sau:

• Nằm ngửa, hai chân gập lại sao cho sát mặt đất
• Nâng từ từ chân phải lên đầu gối sao cho mắt cá chân phải nằm ngay trên đầu gối trái
• Vòng tay quanh khuỷu chân trái và kéo chân về phía ngực

2. Lợi ích của bài tập trị đau lưng dưới

Các bài tập thường hỗ trợ điều trị đau lưng rất tốt nếu luyện tập đều đặn và đúng cách:

2.1. Bài tập trị đau lưng dưới giúp giảm đau lưng

Sau khi tập luyện, xương khớp người bệnh sẽ được thả lỏng hoàn toàn, cột sống co giãn tinh hoạt hơn. Từ đó giảm thiểu những cơn đau lưng dưới. 

2.2. Bài tập trị đau lưng dưới giúp xương chắc khỏe và dẻo dai

Các bài tập sẽ tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Nhờ vậy, xương thêm phần chắc khỏe, linh hoạt, giảm thiểu các nguy cơ tổn thương cột sống và xương khớp.

2.3. Tinh thần thoải mái

Tập thể dục giúp cơ thể thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi. Đây là cách hữu hiệu để lấy lại tinh thần thoải mái, cơ thể luôn dồi dào năng lượng, từ đó các cơn đau cũng ít xuất hiện hơn.

2.4. Bài tập trị đau lưng dưới giúp cải thiện giấc ngủ

Những người bị đau lưng chắc hẳn đều sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng tới giấc ngủ. Nhẹ thì thường xuyên mất ngủ, nặng thì sức khỏe suy giảm nghiêm trọng. Tập thể dục là một biện pháp giúp cơ thể thoải mái, thư giãn, tạo cảm giác thèm ngủ.

Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn cải thiện tình trạng đau lưng dưới ngay tại nhà. Cần hỗ trợ thêm thông tin và tư vấn về bệnh gọi ngay số hotline 0988426426 để gặp chuyên gia, bác sĩ TheraJoy giải đáp.

PHÒNG KHÁM CƠ XƯƠNG KHỚP THERAJOY

• Hotline: 0988426426
• Website: therajoy.vn
• Địa chỉ:
  • Cơ sở 1: Số 1 Lương Yên, Bạch Đằng, Hai Bà Trưng, Hà Nội
  • Cơ sở 2: 517 Lạc Long Quân, Tây Hồ, Hà Nội
• Thời gian làm việc: 8h00 – 18h30 (Từ thứ 2 – Chủ Nhật)