Bị bệnh xương khớp có nên tập thể dục?

Tập thể dục là rất quan trọng đối với những người bị viêm khớp. Nó làm tăng sức bền và sự linh hoạt, giảm đau khớp và giúp chống lại sự mệt mỏi. Tất nhiên, khi các khớp cứng và đau đã khiến bạn suy sụp, ý nghĩ đi bộ xung quanh khu nhà hoặc bơi vài vòng có vẻ quá sức.

Nhưng bạn không cần phải chạy marathon hoặc bơi nhanh như vận động viên điền kinh Olympic để giúp giảm các triệu chứng viêm khớp. Ngay cả khi tập thể dục vừa phải cũng có thể làm dịu cơn đau và giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý. Khi bệnh viêm khớp đe dọa khiến bạn bất động, tập thể dục giúp bạn vận động. Bài viết này giúp trả lời cho thắc mắc bị bệnh xương khớp có nên tập thể dục.

Tại sao tập thể dục là quan trọng với người bị bệnh xương khớp?

Tập thể dục có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe và thể lực mà không làm tổn thương các khớp. Với chương trình điều trị hiện tại của bạn, tập thể dục có thể:

• Tăng cường các cơ xung quanh khớp của bạn
• Giúp bạn duy trì sức mạnh của xương=
• Cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn để vượt qua cả ngày
• Giúp bạn dễ dàng có một giấc ngủ ngon vào ban đêm
• Giúp bạn kiểm soát cân nặng của mình
• Nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn
• Cải thiện sự cân bằng của bạn
• Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng tập thể dục sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng đau và cứng khớp, nhưng không phải vậy. Việc lười vận động thực sự có thể khiến các khớp của bạn thậm chí đau và cứng hơn.

Đó là bởi vì việc giữ cho cơ bắp và các mô xung quanh khỏe mạnh là yếu tố quan trọng để duy trì sự hỗ trợ cho xương của bạn. Không tập thể dục sẽ làm suy yếu các cơ hỗ trợ đó, tạo ra căng thẳng hơn cho các khớp của bạn.

Bài tập cho bệnh viêm khớp
Bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu có thể đề xuất các bài tập cho bạn, có thể bao gồm các bài tập vận động đa dạng, bài tập tăng cường sức mạnh, bài tập aerobic và các hoạt động khác.

Bài tập phạm vi chuyển động
Các bài tập này làm giảm độ cứng và tăng khả năng cử động khớp của bạn thông qua phạm vi chuyển động đầy đủ của chúng. Các bài tập này có thể bao gồm các động tác như nâng cao cánh tay qua đầu hoặc lăn vai về phía trước và phía sau. Trong hầu hết các trường hợp, các bài tập này có thể được thực hiện hàng ngày.

Bài tập củng cố
Các bài tập này giúp bạn xây dựng cơ bắp mạnh mẽ, giúp hỗ trợ và bảo vệ các khớp của bạn. Tập tạ là một ví dụ về bài tập tăng cường sức mạnh có thể giúp bạn duy trì hoặc tăng sức mạnh cơ bắp của mình. Hãy nhớ tránh tập cùng một nhóm cơ hai ngày liên tiếp. Nghỉ ngơi một ngày giữa các buổi tập và nghỉ thêm một hoặc hai ngày nếu các khớp của bạn bị đau hoặc sưng.

Khi bắt đầu một chương trình rèn luyện sức mạnh, chương trình ba ngày một tuần có thể giúp bạn bắt đầu cải thiện, nhưng hai ngày một tuần là tất cả những gì bạn cần để duy trì kết quả của mình.

Bài tập aerobic
Các bài tập aerobic hoặc sức bền giúp tăng cường thể lực tổng thể của bạn. Chúng có thể cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn, giúp bạn kiểm soát cân nặng và cung cấp cho bạn sức chịu đựng và năng lượng hơn.

Ví dụ về các bài tập aerobic tác động thấp, dễ dàng hơn cho các khớp của bạn bao gồm đi bộ, đi xe đạp, bơi lội và sử dụng máy tập hình elip. Cố gắng tập thể dục nhịp điệu với cường độ vừa phải 150 phút mỗi tuần theo cách của bạn. Bạn có thể chia thời gian đó thành các khối 10 phút nếu điều đó dễ dàng hơn cho các khớp của bạn.

Tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải là an toàn và hiệu quả nhất nếu được thực hiện hầu hết các ngày trong tuần, nhưng thậm chí một vài ngày trong tuần vẫn tốt hơn là không tập. Để xác định xem bạn có đang ở trong khu vực tập thể dục cường độ trung bình hay không, bạn có thể tiếp tục trò chuyện trong khi tập thể dục, mặc dù nhịp thở của bạn sẽ tăng lên.

Các bài tập thể dục nhẹ nhàng dành cho người bị bệnh xương khớp

Đi dạo
Nếu bạn gặp vấn đề về thăng bằng, sử dụng máy chạy bộ (không nghiêng) cho phép bạn giữ vững. Đi bộ với tốc độ thoải mái – cho dù là trong nhà hay ngoài trời – là một bài tập tuyệt vời có tác động thấp.

Xe đạp tại chỗ
Sử dụng một chiếc xe đạp cố định trên một khung cảnh dễ dàng cho phép bạn từ từ xây dựng sức mạnh của mình. Sử dụng xe đạp trong nhà cho phép bạn tránh giao thông và dừng lại khi bạn cảm thấy căng thẳng.

Bài tập dưới nước
Bơi tự do mang lại hiệu quả tập luyện vừa phải. Đi bộ trong nước đến thắt lưng giúp giảm tải trọng lên các khớp đồng thời cung cấp đủ lực cản để cơ bắp của bạn trở nên khỏe hơn. Điều này có thể cải thiện đáng kể cơn đau và chức năng hàng ngày của hông.

Yoga
Tập yoga thường xuyên có thể giúp cải thiện tính linh hoạt của khớp, tăng cường cơ bắp và giảm đau. Một số tư thế yoga có thể gây căng thẳng cho hông của bạn, vì vậy nếu bạn cảm thấy không thoải mái, hãy hỏi người hướng dẫn để sửa đổi. Một lớp học cho người mới bắt đầu là một nơi tốt để bắt đầu.

Thái cực quyền
Các chuyển động chậm rãi, uyển chuyển của thái cực quyền có thể giảm đau do viêm khớp và cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Thái cực quyền cũng là một phương pháp giảm căng thẳng tự nhiên và lành mạnh.

——————————————————————————————

Cần hỗ trợ thêm thông tin và tư vấn về bệnh gọi ngay số Hotline 0988426426 để gặp chuyên gia, bác sĩ TheraJoy giải đáp.

PHÒNG KHÁM CƠ XƯƠNG KHỚP THERAJOY

• Hotline: 0988426426
• Website: therajoy.vn
• Địa chỉ:
  • Cơ sở 1: Số 1 Lương Yên, Bạch Đằng, Hai Bà Trưng, Hà Nội
  • Cơ sở 2: 517 Lạc Long Quân, Tây Hồ, Hà Nội
• Thời gian làm việc: 8h00 – 18h30 (Từ thứ 2 – Chủ Nhật)