Vì sao bạn bị Đau cơ sau khi tập luyện thể thao

Nguyên nhân đau cơ sau khi tập luyện thể thao

Tình trạng đau cơ sau khi tập luyện thường xuất hiện trong những trường hợp sau đây:

– Bắt đầu chương trình rèn luyện mới;

– Thay đổi thói quen tập thể dục;

– Kéo dài thời gian luyện tập;

– Tăng cường độ tập luyện.

Điều này có thể giải thích bởi tình huống yêu cầu cơ bắp đột ngột hoạt động nhiều hơn so với trước đó hoặc thay đổi cách vận động gây ra thương tổn cho các sợi cơ. Từ đó, hiện tượng đau nhức và căng cứng cơ sẽ xảy ra. 

Không ít người hiểu nhầm nguyên nhân đau nhức cơ bắt nguồn từ sự tích tụ axit lactic. Thực tế, loại hợp chất hữu cơ này không gây ra  vấn đề trên. 

Những ai có thể bị đau cơ sau khi tập luyện?

Đau nhức cơ trì hoãn khởi phát có thể xảy ra  với mọi đối tượng, từ những người ít rèn luyện thể chất cho đến người có thói quen tập thể dục hay thậm chí là vận động viên chuyên nghiệp. 

Do đó, đối với người mới chơi thể thao, điều này sẽ làm giảm đi sự nhiệt tình ban đầu của họ trong việc hoạt động thể chất. Tuy vậy, bạn cũng không cần phải quá lo lắng. Sau khi cơ bắp của bạn quen với cường độ tập luyện, tình trạng đau nhức sẽ dần thuyên giảm và biến mất. 

Những hoạt động nào có thể khiến bạn bị đau cơ?

Mọi hoạt động thể chất đều có thể dẫn đến chứng đau nhức cơ trì hoãn khởi phát. Thực hiện các động tác mới, nâng độ khó của bài tập hay thay đổi phương pháp tập luyện đều sẽ khiến cơ bắp của bạn nhức mỏi sau khi quá trình luyện tập kết thúc. Tình trạng này có khả năng kéo dài khoảng 3 – 5 ngày. 

Lưu ý là bạn không nên nhầm lẫn chứng đau cơ sau khi tập luyện với bất kỳ biến cố nào khác mà bạn có thể gặp phải trong lúc vận động, ví dụ như:

– Đau cấp tính, đột ngột và rõ ràng do chấn thương;

– Căng cơ hoặc chuột rút;

– Bong gân.

Biện pháp ngăn ngừa đau cơ sau khi tập luyện

Một trong những cách tốt nhất để ngăn chặn đau cơ sau khi tập luyện thể thao là bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện mới nào đều phải nhẹ nhàng và dần dần. Để cơ có thời gian thích nghi với các chuyển động mới sẽ giúp giảm thiểu tình trạng đau nhức.

Không có nhiều bằng chứng cho thấy việc khởi động sẽ có hiệu quả trong việc ngăn chặn đau nhức. Nhưng tập thể dục với các cơ được làm nóng sẽ giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu suất tập luyện.

Đau cơ sau tập luyện là một loại điều hòa cơ, có nghĩa là cơ của bạn đang thích nghi với hoạt động mới. Lần tới khi bạn thực hiện cùng một hoạt động hoặc bài tập với cường độ tương tự, sẽ ít tổn thương mô cơ hơn, ít đau nhức hơn và phục hồi nhanh hơn.

Có nên tiếp tục tập luyện khi đã bị đau cơ?

Các chuyên gia thể lực luôn khuyến khích bạn nên tiếp tục tập luyện khi đã bị đau cơ, dù điều này sẽ khiến bạn cảm thấy không thoải mái khi mới bắt đầu. Tuy vậy, bạn không cần quá lo lắng. Sau khi cơ bắp vào guồng, tình trạng nhức mỏi sẽ nhanh chóng biến mất. 

Nếu cảm thấy khó tập thể dục, bạn có thể nghỉ ngơi cho đến khi cơn đau nhức biến mất. Ngoài ra, bạn còn hãy tập trung vào các bài tập nhắm mục tiêu đến các cơ ít bị ảnh hưởng hơn, nhằm cho phép các nhóm cơ đang chịu thương tổn có thời gian phục hồi hoàn hảo.

——————————————————————————————

Cần hỗ trợ thêm thông tin và tư vấn về bệnh gọi ngay số Hotline 0988426426 để gặp chuyên gia, bác sĩ TheraJoy giải đáp.

PHÒNG KHÁM CƠ XƯƠNG KHỚP THERAJOY

• Hotline: 0988426426
• Website: therajoy.vn
• Địa chỉ:
  • Cơ sở 1: Số 1 Lương Yên, Bạch Đằng, Hai Bà Trưng, Hà Nội
  • Cơ sở 2: 517 Lạc Long Quân, Tây Hồ, Hà Nội
• Thời gian làm việc: 8h00 – 18h30 (Từ thứ 2 – Chủ Nhật)